在生活中有不少的人下班之後都會跑步，有些人是爲了強身健體，有些人則是爲了減肥。其實跑步真的可以減肥，那麼你知道怎麼跑纔有減肥效果呢？
186斤跑到147斤
馬拉松兔子（配速員）是馬拉松賽中的重要一環，而杭州跑友圈裏，有一個跑友，成績算不上大牛，偏偏喜歡全國各地去當兔子，開始跑步近3年，他跑了22場馬拉松，有12場都是去當兔子的。因爲經常在各大賽事露臉，他還被很多跑友稱爲“全國最帥兔子”。
他大名沈昊澤，外號“烏賊”，28歲，目前是浙江移動公司的員工。
從186斤減到147斤
跑步的效果堪比整容
你看着現在的沈昊澤，肯定想不到，1米85的他曾經是個180多斤的“胖子”。
沈昊澤說，在浙江師範大學讀大學時，因爲打籃球受傷導致了“肩膀習慣性脫臼”，不得不放棄了愛好。
那時候，“天天窩在家裏，看看書什麼的，胖得特別快。”沈昊澤說，“那時的我，不常出去玩，不愛社交，更不愛拍照，幾乎沒幾張照片，胖到186斤之後，我就再沒敢上過體重秤。”
“也就是從2015年開始吧，覺得自己不能再這麼胖下去了，就和同事們一起開始跑步。剛開始我跟着他們練，不想丟人，就一路死跟，結果根本跑不動，跑個7公里就開始乾嘔。”沈昊澤說，“之後在大家的幫助下掌握呼吸，一步步來，漸漸地能跑下7公里、10公里……就越來越上癮了。”
2016年3月，沈昊澤跑了自己的首個半馬，“報的是蘇州馬拉松，2小時30分完賽，那感覺，太爽了！”
但更讓他驚喜的是身體的變化，跑步一年半，沈昊澤瘦了近40斤，“我現在差不多一直保持在147斤左右，瘦下來真的感覺整個人都不一樣了，大家都說我像整容了一樣。”
現在的沈昊澤染着一頭酷炫的白髮，長相帥氣，站哪裏都特別顯眼，成了不少跑友口中的“男神”。
他現在每週都會4次例跑，“一般就在西湖邊或者錢塘江邊跑。每天有空還會去單位的健身房練1個小時。運動已經成了我的習慣，我享受運動帶給我的改變。”
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1、先做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水，因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體不允許你透支哦。
3、慢跑堅持40分鐘左右
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4、跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。
5、跑步後不要大飲大食
跑步後要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。
