隨着各種生活以及工作的壓力上漲，越來越多的人開始出現焦慮的情況。那麼你知道如何緩解焦慮症呢？下面就詳細去了解一下焦慮症的表現以及自我治療方法。
焦慮症的症狀表現
1.心煩心慌：焦慮症患者往往容易感覺到心煩意亂，莫名心慌，因爲一點事情而焦慮煩躁。
2.身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張，面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣。
3.自主神經系統反應性過強：焦慮症有什麼表現呢？據悉焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。常常有出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等症狀。
4.對未來無名的擔心：焦慮症患者總是爲未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。
5.過分機警：焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其它所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
焦慮症的自我治療
1.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
2.表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程。
3.冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
4.好好玩
焦慮症如何自我治療呢？多去玩一玩吧。小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因爲他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶狗出去溜溜彎，或是帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
