還記得最近一名男子因爲熬夜導致腦出血險些失去生命嗎？其實熬夜真的危害極大，不要口頭喊着杜絕熬夜，身體上已經出賣了自己。既然有些熬夜不可避免，那麼如何減少熬夜的傷害。
被動熬夜比例上漲
“被動熬夜”似乎佔據熬夜人羣中相當大的比例。但是，從“我不得不熬夜”的生態，到“我是個熬夜的人”這一自我認知的修改，中間包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我過着值得同情的/值得羨慕的（某些需要熬夜的工作是高回報的）生活”“我在爲未來努力”，這些暗示在日復一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設定，而爲了進一步完成人設，熬夜的行爲又被不斷固化和放大。稍加留意就會發現，那些熱衷強調自己“睡得比狗還晚”的人，往往並不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰知道那種“受虐”的無奈與抱怨裏，是不是有着獨特的滿足呢？
資源幻想
知乎上一位網友說：“當熬夜成爲一種習慣，總會不知不覺把時間規劃做到很晚，然後夜晚大塊的時間會迷惑你，讓你以爲自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說的“拖延症”密切相關。心理學研究表明：拖延的深度成因是內在驅動力不足，以及對任務完成後的新進程的懼怕。那麼熬夜也是如此。人們在完成某項任務時，一方面由於任務缺乏吸引力而苦惱，一方面被最後期限威脅，於是在潛意識中安慰自己“還有時間”。而“夜裏頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”這些說法，也和熬夜的時間一樣，是安慰性的資源，到底靠不靠譜，自己知道。
熬夜的危害
1.增加患癌風險
免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
2.超重肥胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。
3.腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
4.肝臟受損
23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
熬夜如何減少傷害
1給皮膚充足的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的護膚產品，易於皮膚吸收。
2.來杯枸杞茶
早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
3.必吃早餐
早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
4.冷熱洗臉
起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
