近年來，很多上班族易患頸椎病，但是據調查發現，低頭族導致的脊椎病也在不斷的上升。頸椎病是一種老年病，不應該在青年人身上發生，那麼我們應該如何來預防脊椎病呢？
低頭族的盛行也是誘發平板電腦以及一系列智能產品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢逐漸明顯，在往年的臨牀治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經達到5倍之多。而低頭族的盛行也是誘發年輕患者出現頸椎病的主要原因之一。曾有數據顯示長期低頭一年之後，頸椎關節就會出現輕微移位，甚至於骨刺。
作爲現代化辦公必不可少的設備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由於長期使用電腦導致頭部過度的前傾，加上長期處於不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高；而且作爲家中常備加點之一，學生、兒童也已經成爲頸椎損傷的主要人羣之一，目前甚至有患者在8歲就出現了頸椎疾病。
平板電腦、智能機的使用之所以會導致人體頸椎退化速度加快加劇，是因爲在長期低頭的過程中，4~7節頸椎關節受壓過多產生錯位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機會壓着神經線，引致頭痛、眩暈，甚至肌肉僵硬。
如何預防脊椎病
1.注意頸部保暖
儘量穿着高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部着涼、肌肉痠痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。
2.糾正生活中的不良姿勢
頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。
3.合理用枕
一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有一個成年人每天需要有1/4～1/3的時的時的時的時間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處託扶脖子，而不是頭部作爲着力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。
4.加強體力鍛鍊
選擇一些適宜的運動項目（如室內游泳、羽毛球等），進行增強肌力和增強體質的鍛鍊，也可以預防頸椎病的發生。
5.肩部鍛鍊
長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
哪些食物預防脊椎病
1.高鈣食物：牛奶、豆製品、海產品（蝦、貝類）、乾酪、堅果等。老年人每日的鈣攝入量不低於800毫克，口服鈣製劑，增加戶外活動，多照射陽光，以增加皮膚中7—脫氫膽固醇轉化爲維生 素D，利於鈣的吸收和代謝。
2.蔬菜：蔬菜富含纖維素、果膠、有機酸、維生素、礦物質等，每日需進食約300— 500克。
3.高蛋白質食物：肉類富含蛋白質，禽肉以每餐50-60克爲宜。魚類的蛋白質約佔15%—20%，蛋白質的利用率高達80%—90%，魚類還含有維生素A、D、鈣、碘，極高的營養價值。
