校花A4腰封宅男女神 十大健身祕訣曝光

夏木穎就讀於上海理工大學，愛好舞蹈和鋼琴，長相甜美可人。今年8月，她以showgirl的身份參加Chinajoy展會，憑藉出衆的外形與可人的氣質吸引無數目光。同時，夏木穎沒有一絲贅肉，比A4紙還窄的腰部引發網友關注，進而獲得“A4腰女神”稱號，迅速走紅網絡。目前，夏木穎仍然模特的身份活動。

女神始終堅持堅持纔會擁有一身好身材，下面介紹介個健身的小祕訣。

健身祕訣

1.訂好目標再開始

首先在心裏訂好特定的目標，然後反推過來制訂出訓練計劃。這樣你就會明白爲了達到目標該做些啥子，讓你有動力堅持下去。

2.用T恤檢驗訓練效果

T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭肌（前面）和背肌（後面）力量的平衡性。下次穿T恤時，你可以站在鏡子前面，看看從領口到肩膀的針腳是不是呈一條直線（這很能說明你的背肌練得怎麼樣）。如果這條線從領口到肩膀略微朝裏彎（前傾），你可能就需要多留心改善姿勢和鍛鍊背肌了。”

3.馬步轉體

對女性健身來說，爲了更好地鍛練臀部肌肉，不要只做馬步訓練。做一些馬步轉體運動，可達到更好的效果，在做馬步轉體時，切記雙腿要保持不動，只轉動上體。

4.從事一點球類運動

舉槓鈴的確可以強壯肌肉，但是，如果能夠從事一些其他的運動，尤其是球類運動，如打籃球或棒球，可以更好地發展全身肌肉。不過，在打球時，一定要量力而行。

5.循環訓練

選擇一套對各個部位進行訓練的動作，進行　　。每個動作完成之後，最多隻休息3分鐘，但這休息不是真的什麼都不做，而是進行3分鐘的有氧 練習。接著再進行下一個動作，每個動作重複12次。全套動作反覆完成3遍之後，結束健身訓練。

6.千萬不要食用替代品

有人害怕食用天然食糖會長肉，我卻寧可吃天然食糖，也不要替代品。消耗掉這些糖帶給你的熱量的最好途徑是運動。

7.保持充足的睡眠

許多人因爲工作、事業太忙，無法每天保持8小時的睡眠。然而，你應該要求自己每天至少有8小時闔眼躺在牀上，而更高的要求是：應該每天定時定點上牀和起牀，並且能夠做到一沾牀就睡著。上牀前衝一個溫水澡就更好了。

8.放鬆訓練

許多人都知道開始或結束一套動作時都會有一些放鬆性訓練，一定不要小看這些訓練。尤其是初學者應該在每套動作之間進行舒展的放鬆性訓練，因爲研究表明，這可以增加203的效果。其實，每天早上起牀時，在牀上進行一些舒展運動，哪怕是幾分鐘，也是十分有益的。

　9.彎腰

洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

10.手臂伸展

拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，要用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂適當擡高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。