一個人活到106歲，如今看來可能並不算是長壽老人，但她經歷了兩次的乳腺癌手術，60歲的她身材依舊、肌膚白淨，柔軟潤澤，5年乳腺癌的生存率很高，但如此長壽的仍是比較少見，她也算是一個奇蹟了，她就是——宋美齡。之所以可以活到106歲就要歸功於她的養生之道啦！今天，跟着妹子一起看看她的長壽經吧！
1.節制飲食
（1）飲食原則
宋美齡的美靠的是節制飲食。她很注重飲食質量。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
因爲宋美齡飲食很有節制，胃口很小，工作人員給了她一個雅號，稱她是“貓肚麗人”。
（2）早餐常吃西芹
宋美齡平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉醬，加上兩片抹上奶油的麪包片。爲了她的健康，醫師要宋美齡偶爾吃一塊牛排和甜點蛋糕，最後配上一杯咖啡。
西芹的營養和食療價值很高，含有芳香油及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質。根據美國農業部國立營養數據庫的資料，10棵西芹含有4千卡的熱量、0.3克蛋白質、0.1克脂肪、0.6克碳水化合物、0.3克膳食纖維和0.1克糖分。同樣數量的西芹還能提供人體日常所需維生素K數量的205%和維生素A的17%。因此，有促進食慾、降低血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環等功效。
（3）平時最愛喝檸檬水
宋美齡的早餐常常是一杯檸檬水，平時外出也常常帶上檸檬汽水解渴，連平時炒菜也用檸檬來調味。
檸檬富含維生素C，可以提高毛細血管的彈性，能增強人的抗病能力，促進傷口的癒合，對女性的皮膚保養也很有好處，能防止和消除皮膚色素沉着。喝檸檬水還可以促進消化，降低尿酸濃度，防治心血管疾病。
（4）每天都吃點菠菜
據宋美齡早年在南京和重慶時期身邊的醫官回憶，在南京生活時期，宋美齡曾經派醫官帶着幾位醫生，去紫金山下一家研究所，專門對菠菜進行了研究。最後得出的結論，一公斤菠菜中竟含36克胡蘿蔔素。
維生素A缺乏時易引起視覺障礙、眼睛疲勞、眼屎多、角膜紅腫等症。而菠菜中富含豐富的維生素A、B、C等，因此，具有補肝養血、明目潤燥的功效。常食可改善視力，對小兒夜盲症、貧血症，均有良好的補益作用。
（5）在所有補品中選擇了牛奶
牛奶具有含脂肪低、容易被人體吸收的特點。在重慶期間，宋美齡一度患上了低血壓。醫官多次爲她服用了升壓藥物，然而她的血壓卻出現了持續不穩的狀態。這樣的情況後來就在宋美齡食用牛奶的過程中自然而然地消失了。後來，她還把牛奶的益處告訴給蔣介石。於是蔣介石就下令侍從室每天在外面訂購一定數量的牛奶供宋美齡食用，幾乎每天三餐之前都要飲一小碗牛奶。
牛奶是一種營養價值很高的食物，含有最好的蛋白質，平均每100g牛奶含有3g左右的蛋白質，且吸收率約85%，是一種優質蛋白。
2.規律的作息時間
宋美齡平時的作息很有規律。她一般晚上11點左右上牀休息，第二天早上9點以後起牀。
研究表明，晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因爲皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峯，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。自身的保養肯定要比外在的護膚品、面膜功效強百倍，因此，注重皮膚保養的童鞋們，一定不要經常熬夜，否則會加速你的衰老哦！
3.胸腺按摩保健養生
宋美齡學習並懂得一些按摩的知識，常給自己按摩胸乳。因爲她在醫書上看到，按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益於女性健康與健美的胸腺素，可以增加人體對疾病的抵抗能力。
北京中醫醫院鍼灸科主任醫師王麟鵬提示，胸腺是免疫細胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生時胸腺重10—15克，但在青春期以後逐漸退化、萎縮。以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。
4.合理的宣泄情緒
宋美齡生前的侍衛鍾愛民認爲，“老夫人”長壽的祕訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心裏，找到合適的途徑發泄出來，纔是長壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導致抑鬱、引發多種疾病。而如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，爲很多疾病埋下隱患。
所以老年人心裏不痛快了，還是要說出來，到山裏吼一吼、唱一唱，將心中不快在大自然中釋放，都是“不留氣”的好辦法。
5.一有不適立即就診
老人之所以可以活到如此高齡，首先不得不承認她是愛自己的，懂得對自己好，從不委屈自己，發脾氣從來不忍着；其次，她懂得利用中醫穴位養生的方法去疏通經絡；再次，擁有一個良好的睡眠質量比任何營養品和化妝品都有效果。無論是過去還是現在，長壽、養生的祕訣似乎都是相通的，都離不開健康的四大基石，合理的飲食、適度的運動（規律的作息）、充足的睡眠、平和情緒。
想要長壽 這5種生活方式不可少
1. 堅持運動
亞特蘭大的艾默裏大學提交了一份調查報告，報告中指出，不參加運動會使心肌梗塞和中風的發病率翻倍，而堅持運動，進行適當體育鍛煉的人更有可能幸福而且長壽。運動可以提高身體免疫力，緩減焦慮症狀，預防糖尿病、肥胖症和骨質疏鬆，活躍因年老而衰退的大腦機能。事實上，運動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。
2. 健康飲食
健康的飲食習慣包括多吃蔬菜水果，少攝取肉、脂肪和糖分，它對健康的影響是最大的。營養專家介紹，節食可以提升身體免疫力。日本沖繩的傳統菜譜完美展示了現代健康飲食的要求。其中包括，少吃高脂肪食物，多吃南瓜、黃瓜、水藻一類的黃色和綠色蔬菜，以及魚。
在沖繩島上居住着世界上最多的百歲老人。每100000人中就有34個達到百歲高齡。而在德國，這個數字比例是十萬分之七。
然而，當快餐風靡沖繩，長壽老人的比例也因此下降。
3. 抵制吸菸
每一支香菸都在增加菸民心肌梗塞和中風的發病率。平均而言，菸民比非菸民早五年半死於心臟病。但好消息是：戒菸從來都不晚。德國癌症研究中心的專家發現，即便一位菸民60歲開始戒菸，心肌梗塞和中風的發病率在幾年內都會明顯下降。堅持15年後，這位“菸民”的心肌梗塞和中風發病率和非菸民幾乎持平。
4. 控制體重
對於超重的人而言，減肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因，一半由缺乏鍛鍊導致，是糖尿病的主要誘因之一，而減肥可以減少發病風險。此外，適當減肥也可以降低心臟病和高血壓的發病率。
5. 睡眠充足
研究人員發現，睡眠不充足和不規律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中，身體實現物質轉換，修復機能高速運轉，免疫系統、消化系統、心腦血管系統進行自我更新。
