你知道嗎？每年的3月21日是“世界睡眠日”，世界衛生組織調查顯示，27%的人都有睡眠問題。其實，睡眠質量的好壞除了受生理和心理因素影響，還與人體密切接觸的枕頭、牀墊等寢具用品息息相關，舒適、健康的寢具可以幫助減輕人們白天工作產生的身體疲勞。
最新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質，也提供10個擁有好睡眠小訣竅。
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6. 下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因爲咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應儘快告知醫師，並尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起牀，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
房間乾淨整齊，完全黑暗無聲。如果上牀15分鐘還沒睡著，可以起牀走走再上牀。
