肌肉痠痛在生活中非常常見，很多跑步，打球等運動者都是肌肉痠痛的主力軍。那麼肌肉痠痛怎麼辦呢？按摩和食療都是很好的緩解方法。
按摩緩解肌肉痠痛
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。精彩閱讀：五招有效緩解運動後肌肉痠痛
健身後20分鐘，按摩自己一直在鍛鍊的身體部位，也能起到緩解痠痛的作用。需要提醒各位的是，健身後切記不可完全放鬆，因爲我們激烈運動以後需要大量的氧氣，如果不爲身體及時供氧，會出現血壓降低等不良現象。所以即便是簡單的按摩，也可以對肌肉痠痛起到很好的治療效果。
緩解肌肉痠痛吃什麼食物
1.鮭魚
鮭魚中所含的蛋白質能夠修復運動後身體肌肉出現的紅腫，酸脹現象。
2.雞蛋
一顆雞蛋含有氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這些都有助於肌肉恢復。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
3.大豆
大豆富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
4.生薑
生薑是一種非常有效的抗炎藥，它富含的微量元素非常豐富。研究表明，它能夠在非常短的時間內將肌肉的痠痛降低25%左右。
5.深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，從而減緩運動後肌肉痠痛。此外這類蔬菜還含有其它種類維生素和豐富的礦物質，是讓身體保持健康的最佳食品之一。
