手機依賴症，你也有嗎？不少人手機從不離身，一旦手機不在身邊，就像丟了什麼東西一樣魂不守舍。晚上關燈睡覺時，也要看一看手機，纔會入睡。據網上所傳，關燈玩手機會患上眼癌，是真的嗎？
“手機強光直射眼睛30分鐘以上，會造成眼睛黃斑病變，導致視力急速惡化。而黃斑病變是不可逆的，一旦得了黃斑病，就相當於患了‘眼睛的癌症’。”
近日，一條聳人聽聞的微信傳聞讓人不寒而慄。南京市婦幼保健院兒童保健所眼科專家稱，這條微信傳聞可以證明是謠言，但關燈玩手機影響視力是事實。
晚上偷玩手機7歲娃近視800度
“4歲的寶寶近視300度，7歲的娃娃近視竟然800度。”市婦幼眼科吳廣強醫師介紹，“最近發現很多視力下降特別厲害的青少年都是關燈後在牀上玩電子產品。”
據悉，現在許多人喜歡在臨睡前刷手機、玩遊戲，部分青少年會玩到很晚，有的孩子爲了防止被家長髮現制止，甚至偷偷帶着電子產品躲在被窩中摸黑玩，而長時間近距離盯着視物，必然導致眼睛疲勞，睫狀肌痙攣後肌肉收縮，眼眶脹痛擴散引起局部頭痛。如果症狀持續加重，少數人會出現植物神經功能紊亂。
雖不致盲但容易形成眼底黃斑
吳醫師指出，其實關燈玩手機時手機燈光和環境的反差並不大，也並不像陽光那麼刺眼，雖然不至於像微信謠言所說的會直接導致黃斑變性，但電子屏幕中的高能藍光缺失會直接影響眼底黃斑，且在晚上長時間使用手機更易導致視疲勞。雖不會直接致盲，也容易引起青少年近視等問題。
提醒：側臥玩手機特別傷眼
在牀上玩手機一般都是側臥，吳醫師指出了其中一個危害：每個人的兩隻眼睛都有一隻主導眼一隻非主導眼，正常情況下經過大腦控制，雙眼用眼是平均的。
但側躺後，一隻眼睛不得不擔負更重的用眼任務，久而久之平衡打破，視力就會左右眼不一致了。對成年人來說，側躺玩手機，時間一長會造成睫狀肌痙攣，引起短時間度數加深。
那麼如何玩手機不傷眼睛呢？
1、保持眼睛與手機的距離爲30釐米左右。注意光線的強弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時間對視力造成影響。
2、一定要避免夜間在黑屋裏看手機。睛裏的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。不要長期低頭。
3、瀏覽手機的時間不要太長，不管是玩遊戲還是看書，每隔1小時一定要休息下，眺望遠處。每次玩45分鐘後，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。
4、經常做眼保健操，加強視力訓練。配合營養補充，加強維生素B和礦物質的補充。
5、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機，因爲眼睛近距離視物時處於不斷調節的狀態，增加了視疲勞。
6、儘量讓字大一些。電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，牀頭要開盞燈，因爲黑暗環境下屏幕會不自覺地調亮，容易加重視疲勞。
7、屏幕不應該直衝着或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產生眩光作用，加重視疲勞。
8、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關了。事實上，在黑暗的環境下看亮的屏幕，反而會因爲亮度反差太大，造成眼睛不適。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
9、千萬不要身體側躺着玩手機。因爲左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。
10、不要俯臥狀玩手機，俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難。最好的方法是仰着玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
11、晚上瀏覽器屏幕儘量調到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色爲：白紅橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道爲什麼夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
12、適當增加戶外運動的時間，多看遠方，可以起到調節作用。多吃護眼食物，尤其是枸杞和胡蘿蔔，補充葉黃素、複合維生素和玉米黃質來加強眼睛的抗氧化能力。
