大家應該經常能看到這樣的文章，類似“睡覺前玩手機，小心眼睛得眼癌”，看完後嚇一跳，然後繼續心驚膽戰的玩手機。
那麼，睡覺前玩手機，對眼睛的傷害真的有這麼大嗎？
先不說睡覺前，我們先來看看平常玩手機，對眼睛都會有些什麼影響呢？
現在有很多眼部的不適，都是和過度用眼，尤其是長時間使用手機有關係。大致可以用一個疾病來概括，就是視頻終端綜合徵。
這個疾病，簡單來說就是一系列和使用電腦、手機等視頻終端相關的眼部和視覺問題，包括眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、複視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食慾不振、記憶力下降、頸肩腰背痠痛、關節功能障礙等全身症狀。
看暈了吧，就是要嚇嚇你們，讓你們知道看太多電子屏幕有多少不適和症狀在等着你。
比如就有研究表明，很多人在使用電腦1小時後就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞症狀，並且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會比電腦還近，因此眼睛的負擔其實更重。
那麼睡覺前玩手機，除了上面的這些，還會有什麼危害呢？
首先，關燈後玩手機，和日常玩手機相比，最主要是光線對比反差過於強烈，更容易導致眼睛乾澀、酸脹等乾眼和視疲勞症狀。還可能導致近視度數的增加，尤其對於眼球仍處於發育中的青少年。
其次，在暗光的情況下，瞳孔會變大，對於一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發房角關閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發作。這是一種很嚴重的疾病，可能對視力造成很大的損害，最嚴重的還可能導致失明。
還有一種比較常見的情況，就是出現暫時性的看不見或看不清楚，主要表現爲在黑暗中長時間玩手機後，一隻眼睛能看到東西，另一隻眼睛卻看不到或看不清，要過一段時間才能慢慢適應暗環境。這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。
晚上用手機，很多人都習慣於側躺着用一隻眼睛來看，另一隻眼睛閉着，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時如果突然關閉手機屏幕光線，在黑暗的情況下，可能會發現之前看手機的那隻眼睛可能什麼都看不到，另一隻眼睛卻可以看到。
其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，覺得眼睛什麼都看不見了，需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。
我們人眼的感光細胞分爲視錐細胞和視杆細胞。亮環境下，視錐細胞來感光。在強光刺激下，視網膜中的視錐細胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會覺得刺眼，但是總在瞬間能看清物體，這個過程叫明適應。暗環境下，視杆細胞起作用，其可以生成對弱光敏感的視紫紅質，大大提高人眼的對光敏感度。
晚上關燈後用手機，如果是一隻眼睛在看，在關閉屏幕光線後，就等於這隻眼睛需要進行暗適應才能看清東西，而另一隻眼睛由於閉眼或被遮擋本來就處於暗環境中，已經完成了暗適應，因此就會產生一隻眼睛能看見，另一隻眼睛看不見或看不清，需要過段時間才能都看見的現象。
除了暗適應，也有文獻報道，長時間暗光下玩手機，可能會對感光細胞產生一些影響，從而出現視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時間後，眼睛的視覺功能可以得到恢復。
因此，從護眼的角度來看，不建議躺着玩手機，尤其是關燈玩手機。
如果一定要玩，請注意以下兩點：
1、注意光線
很多人建議把手機調成夜間模式，因爲覺得手機屏幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。
我覺得手機屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機屏幕與環境的對比不太大就可以。因爲手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。
2、雙眼要同時看
儘量不要側着玩，如果一定要側着玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離屏幕太近。
當然，最好還是睡前戒掉手機。不過，你們大概多半應該是做不到的。
