進入更年期後，女性就容易出現情緒煩躁、易怒、頭暈、耳鳴、出汗、失眠、心悸等更年期綜合症。而女人腎虛會導致各種更年期不適症狀加劇，所以需依照腎陰虛或腎陽虛情況進行補腎。
中醫師建議：更年期女性，進補宜以補腎爲主，且藥膳中可加入100克腰果共燉，提升補腎效果。
女人更年期要補腎！
腰果是入腎的“引經藥”，可提升其他藥材的入腎效果，藥膳中加入腰果共煮增添養生的功效。
中年女性步入45歲後，身體因女性雌激素減少，月經有周期延遲、量減少的情況，慢慢步入更年期的老化階段，身體和心理也會因無法適應荷爾蒙的波動，出現短暫性或長期的更年期不適。
而以中醫理論來說，更年期的諸多症狀，包括情緒暴躁、失眠、心悸、精神恍惚、頻尿、盜汗、面潮紅等，都是因腎氣虛損、精血不足、陰陽失調所致。
栗子腰果入膳食 補腎又強腰
女性步入45歲後，雌激素開始減少，逐漸出現身體機能老化，以及更年期情緒調適的障礙。
中醫師建議：燉煮補品時，最好放入100克的腰果一起燉煮，但不一定要全吃完。
腰果和栗子都是入腎的“引經藥”，可提升藥材的補腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強，更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補血。
每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花
除藥膳之外，黑芝麻也是不錯的補腎食材。黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。
更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容，並讓頭髮變漆黑。
黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養生的作用。
但是，黑芝麻需長期服用才能見到保健效果，連續吃1年，可穩定控制血糖，不會時常感覺飢餓，以免過度攝取而導致肥胖；連續吃2年，可感覺皮膚變光滑、細緻；發爲血之餘，若要吃黑芝麻養黑髮，則需連續吃3年。
男性也有更年期 補腎補氣要吃人蔘
男性步入老年也有更年期症候羣，但因其症狀不明顯，常臨牀上難以精準判斷。更年期男性較常出現的症狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補腎藥膳調養和改善。
更年期男性的補腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補腎陰的的山茱臾1錢，以及補氣的人蔘1片。
值得注意的是，枸杞子會升高血糖，糖尿病患者應刪減不用；若感覺有口乾舌燥者，人蔘需用黃耆3錢取代。
推薦3款補腎食療方：
1、冬蟲夏草燉母雞
準備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內臟、洗淨，用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中，加適量清水，以慢火燉一個半小時，再加入食鹽即可。
說明：每天飲用1次，連續3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。
2、羊肉湯
準備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生薑15克。一同放鍋中，加入適量清水，用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明：每天飲用1次，具有溫腎助陽功效。
3、棗仁百合湯
準備棗仁15克、鮮百合50克。先用清水把鮮百合浸泡1晚。棗仁加水煎成藥汁，隔渣取汁，然後把百合加入棗仁汁中，一同煮至百合熟後即可。
說明：每天服用一次，喝湯吃百合，有助安心寧神、清熱滋陰。
