9月8日，進入白露節氣，白露開始預示着秋天的真正的來臨，北方的城市早晚都會感覺有涼意了，秋風起，黃頁飛，正是一片秋天的景色，秋天是一個非常好的季節，更是運動的好季節，白露過後的天氣變得宜人舒爽，讓人遠離了夏季的酷熱，秋風送爽，溫度適宜，是一年中最舒服的季節。現在人們對養生越來越重視，意識到運動加營養等於健康，而秋天是進補和養生最好的時光，接下來我們一起來探討一下白露過後如何運動養生？
白露會導致晝夜的溫差加大，俗話說：春捂秋凍，白露過後人們要加強耐寒的鍛鍊，不要輕易就穿上過厚的衣服，這樣不利於健康，那如果鍛鍊耐寒力？就是要進行運動，主要是晨練，早晨的溫度相對較低，是鍛鍊耐寒最好的時段，一定要早起，而且運動之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛鍊，容易導致低血糖。運動的方式也是多樣化，可以選擇跑步、打球、跳廣場舞、打打太極，總之選擇自己喜歡的運動方式，貴在堅持，如果能夠堅持一段時間，你的耐寒能力一定會提升。
不過，在運動中一定要注意一些原則，保護好自己。下面給大家介紹健康跑步要遵守的極大原則。
1、跑速儘量慢
一般的運動以慢跑爲宜，過於激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導，那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況，不能夠超負荷的運動，會造成對心臟的傷害，一般情況下心臟運動後的跳動次數是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超過過多就是不正常的現象，因此，運動中要考慮心臟的承受力。
2、步幅要中小
在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其實步幅小更有利於主動降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣可以堅持跑的時間更長，如果步幅過大，腳腕就會用力，很容易產生疲勞，讓人很難堅持跑下去，會降低堅持跑步的興趣，最終放棄運動。
3、跑程爭取長
採用跑步來鍛鍊身體，跑程要相對較長，一般應在3000米以上，太短的距離會導致速度過快，身體容易疲勞，而且也達不到運動的效果，跑程長才能夠加速身體的血液循環，增強身體的耐受力，當然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑2000米，然後再慢慢增加。研究發現慢跑並跑得長一點，就有利於消耗人體內蓄積的多餘熱量，是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法，對運動養生最有幫助。
