臥室太亮壞處多 導致肥胖危害心臟健康

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家賈裏德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出，臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發上述危險因素，危害心臟健康。

首先，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低於3勒克斯（光照單位），大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度；對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示，對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅（約2千克），腰圍大出2釐米多。美國《流行病學》雜誌2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸（約88釐米）。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次，光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實驗顯示，隨着每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。“曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於“好”脂肪，起到產熱、維持體溫的作用；後者屬於“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。這提示光照時間影響脂肪比例。

最後，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和質量，同時會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“飢餓素”，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。《公共科學圖書館·醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體“瘦素”水平下降，“飢餓素”水平上升，使人吃得更多而發胖。

邦奇建議，一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產品。即使微亮的牀頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

延伸閱讀：開燈睡覺的危害有哪些

開燈睡覺是一種不好的生活習慣，也就是人們對於黑暗的環境出現了恐懼心理，對光線出現了依賴心理，這就導致了不敢開燈睡覺。

1、抑制身體腿和色素分泌，增加患上癌症的機率

研究發現，我們大腦中含有一種松果體，這種物質能夠在晚上人體進入睡眠時間的時候分泌出褪黑素。褪黑素對於人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力。如果沒有了褪黑素，那麼身體中的癌細胞和腫瘤細胞就會飛速的裂變、生長，對我們DNA的破壞力就會成倍的上升，這就導致患上癌症的機率大增。

2、引起孩子出現性早熟

正常情況下，我們身體中的激素分泌是有其固定的時間點的，例如：雄激素的最高分泌時間應該是早上的七八點，也就是光照情況比較好的時候。專家告訴我們，光照時間過長會導致我們身體分泌出的褪黑素數量減少，導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況，所以孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發育。

3、孩子眼鏡出現疾病

開燈睡覺的危害更多的是出現在孩子的身上，特別是對嬰兒或者幼兒。目前，很多新手媽媽喜歡在晚上開燈睡覺，這是爲了方便晚上哺乳和照顧孩子。但卻不知道，過強的光線會對新生寶寶的眼鏡。視力造成嚴重的傷害。

最新研究結果顯示，兩歲之前的孩子開燈睡覺，那麼將來患上近視眼的機率是34%，2歲之後還開燈睡覺，那麼將來出現近視的比例是55%，而關燈睡覺的孩子出現近視的比例則僅僅只有百分之十。

專家告訴我們，兩歲到三歲之間是寶寶視力發育的關鍵期，這個時候的光線環境對於孩子將來的視力有着決定性的作用。長時間開燈視角會導致瞳孔無法真正的放鬆休息，眼睛上的神經和肌肉一直處於緊繃的狀態。除了眼睛近視的概率很高之外，長期開燈睡覺的危害還包括增加白內障出現的概率等等。

4、導致體內陰陽失調

從中醫的角度來說，人體在睡覺的時候是處在一個修補的狀態中，令我們的身心都達到最佳的狀態。也就是說，人類需要白天和夜晚，這樣身體才能夠達到陰陽平衡的最佳狀態。開燈睡覺會令我們體內的經氣出現紊亂，所以人野容易出現疲勞的感覺，沒法獲得最好的休息。晚上開燈睡覺的危害輕則神經衰弱、失眠，嚴重則會引發內功能紊亂、癌症等等。

5、出現光污染

研究結果發現，女性如果長期處在燈光之下，那麼患有乳腺癌的機率就會成倍的增長，同時環山前列腺癌的風險也會增高。開燈時間的危害非常的大，特別是突然開光線很強的大燈。早在2007年，世界衛生組織就將夜班歸類爲健康風險類別中。

如何減少開燈睡覺的危害

1、如果一定要開燈睡覺，那麼可以用眼罩等等來避免光污染；

2、使用暖色小夜燈代替強光燈，例如紅色或者橙色的小夜燈，這種燈的光線會更加的柔和，不會對人體造成很大的危害；

3、使用循序漸進的方法，糾正開燈睡覺的不良生活習慣；

4、日常增加營養的攝取，例如一些維生素和青花素等等，所以應該多吃一些信息的蔬菜和水果，同時也可以輔助一些有氧運動等等；

5、補充適量的黑色素，如果問題比較嚴重，那麼可通過補充一些補品來增加人體中的褪黑素的含量。不過需要特別注意的是，應該在醫生的指導下服用，不能夠擅自做主。

開燈睡覺是一種非常不科學的生活習慣，通過這篇文章我們知道開燈睡覺的危害，所以一定要慢慢的改掉這種不良的生活習慣。只有遠離失眠障礙，我們才能夠擁有一個很好的失眠質量，這樣才能夠擁有充沛的精神和活力，才能夠擁有一個健康的體魄。