由肯特州立大學的教育、衛生和社會工作學院進行的研究指出，在進行鍛鍊時發短信或打電話會降低鍛鍊帶來的健身效果和健康收益。
不過，這項對44名學生進行的研究也發現，鍛鍊時聽音樂能夠促進你的跑步速度、心率和鍛鍊時的心情。在鍛鍊時打電話雖然能夠提升你的心情，但會讓你在跑步機上的速度放慢。發短信則會以10%的比例同時降低跑步速度和心率，但對於鍛鍊帶來的享受沒有影響。
所以在鍛鍊時最好將手機關機以免受到誘惑不自覺地發起短信或接電話。
不僅是上述兩個因素可能影響鍛鍊效果，以下因素對你的鍛鍊活動也有所不利：
1.看電視
許多高科技跑步機都配有電視。在有意進行一些低強度恢復型的鍛鍊時一邊看電視是個不錯的消遣，但如果你想要減重或塑造健康身體，就要放棄在鍛鍊時看電視的選擇。
擁有美國運動協會（ACE）執照的運動生理學家，私人教練Pete McCall表示，鍛鍊時你應該拼盡全力，或是至少要達到無心說話的程度。
2.聊天
和朋友一起去鍛鍊會是很有趣的事，不過太多的聊天卻會破壞鍛鍊效果。在鍛鍊的合理休息時間聊天是沒有不妥的，不過據美國運動協會專業教育主任Anthony Wall介紹，如果你把2分鐘的休息時間變成10分鐘的聊天，運動的時間就可能受影響。
3.走馬觀花式鍛鍊
如果你沒有制定鍛鍊計劃，就可能在健身房裏無所事事。Wall表示，這樣的狀態可能讓你只是去做一些自己喜歡做的事，而不是自己應該做的事。
4.胡亂選擇鍛鍊方式
如果你不知道哪一種健身器材最適合自己的身體狀態也可能浪費掉寶貴的時間。以錯誤的方式使用健身器材可能拖慢你獲得預期的效果的週期，甚至造成運動傷害。
Wall表示，不是所有健身器材都可以憑感覺去試的，有些器材比較困難，需要學習正確的鍛鍊方法。尋求專業的健身教練進行指導纔是正確的做法。
5.自拍
在健身房的鏡子前自拍可能帶來許多不利因素。這種行爲不但會影響他人的感受，也會讓你分心——在鍛鍊時你應該將注意力放在鍛鍊本身，而不是自己的外表。
McCall建議你在健身週期結束時再拍照展示最終的成果。（實習編譯：陳鷺榕 審校：廖露）
