糖尿病是影響着包括美國在內的許多發達國家的巨大健康問題，不過人們對於這種疾病可能還沒有足夠的重視。根據國際糖尿病聯合會的數據，在2030年全球將有大約5億5200萬糖尿病患者，也就是每10人中就會有一人患有糖尿病。
如果這個數據準確，就意味着在接下去的10多年裏將有超過2億人患上糖尿病，目前世界衛生組織給出的全球糖尿病患者數據是3億4600萬。
據國際糖尿病聯合會介紹，之所以會有這個預期主要是由於目前肥胖症的流行，另外他們最近還觀察到在兒童和青少年的肥胖比率也出現了增加，而在20年以前人們幾乎沒有聽說過2型糖尿病會發生在如此年輕的個體身上。
其實2型糖尿病目前依然是可以通過生活方式改變來完全避免的，鍛鍊和健康飲食的作用不可忽視。
有研究發現了5個簡單的因素，做到這5件事可以減少個體發生糖尿病的風險80%之多。
這5件事包括：
-採取健康的飲食，多吃水果和蔬菜
-每週至少鍛鍊3次，每次不少於20分鐘
-保持健康的體重(控制體質指數在18.5到24.9之間)
-避免吸菸
-不要過量飲酒
如果能夠遵循上述的5個事項，你將能夠有效的減少自己發生糖尿病的風險。科學家們也提醒，其中最有效的一個因素在於保持自己的體重正常。
據介紹，體重正常的男性發生糖尿病的風險比超重或肥胖男性低70%;體重正常的女性發生糖尿病的風險也比肥胖者低78%。
不過對於已經超重的人來說，如果能夠遵守上述事項中的哪怕任何一項都可能降低自己發生糖尿病的風險。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
