生活的長期的壓力導致慢性疾病,如多發性硬化症,會導致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑鬱,並有充分的理由:她們面臨許多壓力。
爲了更好地應對疾病,重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力,然後採取措施來減少你的壓力。
壓力的徵兆是什麼?
發出身體、情感和行爲的徵兆壓力:
· 情感的徵兆包括:憤怒,無法集中注意力,徒勞的擔心,悲傷,和頻繁的情緒波動。
· 物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。
· 行爲的徵兆包括:反應過度,行事衝動,使用酒精或毒品,破壞與周圍人的關係。
我能做些什麼來減輕壓力呢?
· 保持積極的態度。
· 接受,你不能控制的事件。
· 自信,而不是咄咄逼人。不要爲了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好鬥,或被動。
· 學習放鬆技巧(見下文)。
· 定期鍛鍊。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫生在開始一項鍛鍊計劃。
· 均衡的飲食。
· 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。
· 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。
我怎樣才能學會放鬆呢?
有許多的練習,你可以做什麼來放鬆。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放鬆,聽放鬆的音樂，你還可以試試下面列出。
首先,確保你有:
1. 一個安靜的位置,是不受干擾的
2. 一個舒適的體位,或者靠在椅子或沙發坐着。
3. 一個好的心態。,試圖阻止擔憂和分散的思想。
兩分鐘的放鬆:把你的想法轉化成身體的放鬆和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和侷促的區域，放鬆這些區域。轉動你的頭用一個平穩的圓周運動一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動作。)轉動肩膀向前和向後好幾次了。讓你所有的肌肉完全放鬆。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣,慢慢呼出。
心靈放鬆:閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時,默默地對自己說
話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜。”繼續10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩定。
深呼吸放鬆:想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然後讓它,就像放空一個氣球一樣。經過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應該感到更放鬆。
