作爲一個大學生,我有我的不眠之夜。但是當我成熟(因爲晚上我意識到對我有多麼不好的影響),我開始意識到一個健康長壽的核心是良好的睡眠。令人驚訝的是,我們聽到關於健康通常圍繞着運動和營養; 真相是睡眠是一個最重要的因素，讓人有活力，但往往被排除在真理的組合裏。
失眠肯定不是什麼小事。偶爾晚上輾轉反側是正常的,但持續的這種行爲模式會導致影響你正常工作的能力。研究表明,睡眠不足會帶來災難性的影響，你減肥所付出的努力,削弱你的注意力,甚至模仿糖耐量受損的症狀(可導致糖尿病和高血壓)。你當你沒有得到足夠的睡眠，情緒會受影響。讓你在工作中迷失方向,疲勞駕駛一輛車,或者在家裏容易被激怒。但更 重要的是,這些情緒波動會影響你與他人的關係,甚至導致抑鬱。
但好消息是,從今晚開始,你可以改善你的睡眠質量和長短。這裏有7種方法能讓你回到正軌。你會像嬰兒一樣睡覺!
1、創建合適的環境。讓你的身體和心靈使用你的臥室睡覺的習慣。如果你經常坐在牀上支付你的賬單,做作業,看電視,吃東西,打電話,等等,你的大腦會認爲臥室是在白天活動。相反,創建一個環境,適合睡覺。你的房間配備柔和的燈光,舒適的牀上用品,和放鬆的音樂。其他技巧包括溫度調低點,並把鬧鐘遠離你的視線。最近的研究顯示,看你的睡眠時間消失只會讓你更加焦慮和不能夠入睡。
2、讓自己變成例行公事。這對那些有活動但搖擺不定的人來講是特別困難的人，像學生和家長。在忙碌的日子，很難，但是很重要，要堅定一個日常表。如果你平時沒有睡着，直到在凌晨的，或者如果你沒有一個睡眠時間表，提前一個半小時上牀睡覺，或者設置一個上牀睡覺的時間，並堅持下去。最終，你的身體會得到習慣那個時間，並且能入睡。
3、限制睡前攝入食品和飲料。當你躺下睡覺,胃酸在胃裏會保持平衡,這會使胃痛和消化不良更可能發生。同時,新陳代謝略提高消化比較快,這也可以提高你的能量水平。在你睡覺的前3個小時停止進食。如果你一定要吃東西,保持少量,避免高脂肪的食物,因爲那要花很長的時間來消化。相反,格蘭諾拉燕麥卷,一些麪包,或一小碗麥片,但只吃少量。拒絕興奮劑如咖啡因和尼古丁,那會提高血壓和能量水平。酒精可能是鎮靜劑,但鎮靜效果消失後,你的睡眠模式就會受到影響。
4、考慮一個自然的方法。某些花草茶可以幫助你放鬆和入睡。例如，洋甘菊是一個流行的草藥,減緩神經系統,促進放鬆。跟往常一樣，你可以諮詢下您的家庭醫生,使用草藥和其他補充劑只作爲指導,並確保閱讀標籤。一些草藥可能與某些類型的藥物反應或造成不利影響與肝病個體,帕金森病,孕婦或哺乳期婦女。其他液體,如一小杯熱牛奶,也可能有所幫助。
5、知道何時以及如何午睡。當能量水平下降3 - 5點左右。,我們大多數人渴望睡眠。午睡是好的,只要你明智地做這件事。大多數睡眠顧問推薦不超過20分鐘打盹。超過20分鐘能讓你感覺更困,睡覺時讓你更難入睡。如果你知道你要熬夜,或者如果你有睡眠時間不穩定(特別是新媽媽們),白天睡午覺。你將會工作得更有效率和擁有一個好心情。
6、控制你的憂慮。當我們生活有壓力的時候，讓我們面對現實。壓力、意外和變化可以影響你的睡眠習慣。每天安排一些時間做冥想活動如拉伸或洗個熱水澡。睡前儘量減少你大腦活動，寫下你今天的想法在日誌上。如果思維讓你徹夜難眠，下牀活動，試着做些事。應對這些想法(擔心你忘付賬單，寫一個待辦事項清單等)以積極的方式，重新回到牀上準備睡覺。
7、得到一個檢查。如果你大部分的夜晚輾轉反側,也許是時候去看醫生。你可能有一種或多種的睡眠障礙,包括失眠和睡眠呼吸暫停。越早發現問題就能越早解決他。睡眠障礙是對你的健康有危害,所以如果你懷疑你的睡眠是有問題的，從現在起重視這個問題。
