如果你發現自己很難找到時間——或者動機——去健身房，這裏有一些好消息。一名專家聲稱，每天僅僅站三個小時的健康益處，相當於每年跑完十次馬拉松。
運動、鍛鍊和健康研究所運動醫學的首席顧問邁克·羅斯茂博士說，官方的鍛鍊指南是不切實際的，對很多人來所就好像是不可能完成的任務。但他堅稱，即使少量的運動可以有益健康。政府建議我們每週花5天時間，每天花半小時做適度的運動。
但是羅斯茂博士說只有7%的男性和4%的女性的運動量達到了建議值。超過四分之一的成年人一個星期的鍛鍊還不到半個小時，使英國人在世界上最不愛運動的人之一。在BBC第4頻道的《今日》節目中他說：“我想嘗試得到的消息是，進行少量的體育鍛煉，即使沒有達到政府的指南建議值，這仍然會對你有許多的好處——即使只是站着也會有益健康。
“我現在正站着，我用到腿部以及身體各個部分的小肌肉，我要使自己保持直立的姿勢。如果我這樣站起來，每週5天，一天三小時的站着工作，這就相當於在一年時間內跑十次馬拉松。” 羅斯茂博士說道，他也是2012年倫敦奧運會英國拳擊運動醫生團隊負責人。他補充說，人們認爲，小小的改變，比如站起來是毫無意義的，這是“完全錯誤”的。
“這將改善他們的健康狀況，減少他們患心臟病、糖尿病以及患癌症的風險，這將減少他們體內的膽固醇，使它們更瘦，”他說：“如果你繼續做些改變，就會改善你的健康狀況。這很容易做到，你可以讓此成爲生活方式的一部分。這無需動用運動服，或者到健身房去，這隻需要你多做一點點的運動。”
衛生部的一位發言人說：“我們認識到每個人都應該開始行動，甚至是日常生活中一些的微小的改變將對健康產生長期的益處。這種體育鍛煉的活動指南被設計成易實行的方式，讓人們可以輕易就開始這些變化。”能產生重大影響的其他小的方法包括，在離超市門口50碼(約46米)處停車，而不僅是停在超市旁邊，並放棄坐電梯改走樓梯。
2010年英國英聯邦運動會團隊的首席醫務官，羅斯茂博士說：“我告訴病人，當你上了自動扶梯，不要只是站着，讓它帶你到下一層，請沿着自動扶梯走下。這隻需一個步驟，儘管你所做的看起來似乎只是進行了少量的運動。”（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）
