新的研究表明，每天步行一小時可以幫助改善膝關節炎和預防殘疾。
由於膝蓋關節炎，許多老年人走路，爬樓梯，甚至從椅子上站起來都很困難。研究表明堅持步行可以使這些日常活動變得更容易。
“每天走6000步左右可以有效預防膝關節炎並改善關節炎患者日常生活中的行動困難，”波士頓大學的物理治療和體育訓練副教授，這項研究的第一作者丹尼爾•懷特說。
他建議人們在步行時佩戴一個計步器，每天6000步可以有效幫助預防關節炎。
“通常成年人平均每分鐘可以走100步，所以6000步的運動量大約是每天步行一個小時的體能消耗，”懷特說。“選擇從哪裏開始步行並不影響運動效果。”
對於剛剛開始鍛鍊的膝蓋關節炎患者，懷特推薦的運動目標爲每天3000步。
根據美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)的統計，25歲及以上近2700萬名美國人被診斷爲膝關節炎，這是一種退化性關節炎，嚴重影響患者的日常生活。根據背景資料與相關報告，80%的患者有關節疼痛和運動僵硬等症狀。
這項包括近1800名參與者的研究發現，6000步是衡量關節健康的一個標準。“如果你帶上計步器，規定時間內可以輕鬆完成6000步的運動量，這證明你的身體狀況很好，”懷特說。
雖然其他運動指南建議的運動量大大超過了每日6000步的運動量，但懷特稱他正在尋找最簡單的方式幫助這些患者保持運動狀態。
這項研究發表在6月12日的《關節炎治療與研究》雜誌上，追蹤每週參與者的步行量，這些參與者通常是關節炎高發人羣，或已經患有膝關節炎。所有參與者都需要佩戴計步器，這也是大型骨關節炎研究的一部分。
兩年後，研究人員評估了與骨關節炎相關的任何運動功能障礙。他們發現，每多走1000步，運動功能障礙就減少了16%到18%。
步行不僅可以增強肌肉力量和靈活性，它還有助於減少關節疼痛，懷特和其他專家指出。
“這項研究進一步證實了運動對於骨關節健康的好處，告訴我們以步代車的益處，”紐約市紐約大學蘭貢醫學中心運動生理學家薩曼莎·海勒說。
“步行是廉價的運動方式，而且無需學習，”她補充道。“一雙舒適的運動鞋和一套運動裝就是非常好的運動裝備，而且不受時間限制。”
海勒說，很多患者向她抱怨，他們無法行走，由於膝蓋、臀部或其他關節的疼痛。“我向他們解釋，運動越少，肌肉力量越弱，關節越不穩定，炎症和疼痛越會增加，”她說。
“久坐也會增加體重對關節的壓迫，”海勒說。
計步器和手機測步應用程序在今天被廣泛使用，懷特和海勒指出。
紐約大學蘭貢醫學中心風溼病醫學部門臨牀助理教授娜塔莉•阿扎爾博士建議，新的研究結果可能有助於鼓勵人們變得更有活力。（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
