久坐降低工作效率 無益於身心健康

我們都知道鍛鍊有多種有價值健康益處。它可以幫助人們控制體重、強化心臟並有助於降低人體血糖和血壓水平，此外鍛鍊也能令人更快樂，頭腦更清晰。如果你每週大部分天數內的鍛鍊時間達到了國家建議的30分鐘或30分鐘以上，你就可能獲得這些回報。

定期鍛鍊是一個很好的開始，但我們應該更清楚的是，一天剩下的時間內，人們的活動也會影響他們的健康。整天坐着工作或坐在家中會嚴重破壞人們的身心健康。現在，我想告訴你久坐在會對人們產生怎樣的影響?而人們又可以做些什麼來反擊呢?

爲什麼坐着是那麼容易的事呢

我們大多數人不認爲自己是懶惰的。我們起牀鍛鍊，然後一整天都努力工作，在晚上和週末照顧家人和做家務。如果你是一個典型的美國人，你可能一天中大部分時間坐着而不自知。從你開始工作，直到晚上你離開的時候，可能除了在休息和午餐時間，你的肌肉都難以放鬆。現代生活的便利使這一切都成爲了可能。

· 有了免下車外帶食品，人們甚至不需要站起來拿食物。

· 電梯和自動手扶梯，可以讓人們不用爬樓梯就能到達目標樓層。

· 電子郵件和手機短信可以讓人們即使不用與同事會面，也能進行商務交流。

· 遙控器和現在的智能手機能讓人們不用站起來就能控制恆溫器、電視以及家庭報警系統。

坐一整天帶來的物理效應

雖然這些技術可以令生活更舒適，並且使工作更容易，但它們也可能悄悄地傷害人體的健康。首先，如果人們一整天都坐着，那麼他們體內的新陳代謝速度就會慢於定期鍛鍊時的速度。無法消耗掉額外的熱量，就會令人們的體重更易增加。我們已經學習了久坐的其他影響。以下都是久坐不動的生活方式帶來的一些可能有害的結果：

· 人體內“有害的”低密度脂蛋白膽固醇的水平更高。

· 人體內“有益”的高密度脂蛋白膽固醇含量減少。

· 血糖水平更高，胰島素敏感性變差。

· 血壓高。

這些影響可以增加人體患心臟病和2-型糖尿病的風險。

坐一整天的心理影響

你是否曾經坐着，近乎一動不動幾個小時，並注意到自己感到疲倦和昏昏欲睡呢?這不是你的想象。當你坐的時機久了，就無法像人體活動時那樣，增加流向大腦的血流量。從而使人昏昏欲睡、效率低和缺乏警覺性。

此外，坐着太久，無論是在家還是在工作中，都能使你更容易變得沮喪。最好站起來，讓自己身處同事刺激，並且關心朋友和家人，這總比坐着不動並且變得孤立的強。

你能做什麼

積極的休息可以幫助我們避免整天坐着的有害影響。每小時至少積極地休息一次，並且記住，即使是短至一到兩分鐘，積極的休息也是有效的：

· 做下蹲、踢腿或擺臂。

· 在電話交談時，在辦公室內走動。

· 使用廁所時，走樓梯到下一層使用。

些許的努力，就可以減少坐一整天的負面影響，並使自己變得更快樂、更健康。