正確的飲食習慣可以幫助你改善睡眠質量。如果你知道哪些食物會妨礙你輕鬆入睡，你就會在日常生活中避免這種飲食方式。現在機會來了，瞭解哪些食物可以吃，哪些食物應該儘量避免，睡個好覺就並不只是夢想。
尋找富含色氨酸的食物
我們都聽說過溫牛奶有讓人進入夢境的神奇力量。你知道這是爲什麼嗎？乳製品中含有豐富的色氨酸，這是一種促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋。
適當增加碳水化合物的攝入
富含碳水化合物的食品配合乳製品可以增加血液中有助睡眠的色氨酸含量。這些可能會讓你昏昏欲睡的完美深夜小食可能包括一碗牛奶麥片、一杯餅乾酸奶或一塊奶酪麪包。
睡前適量吃點心
如果你在努力擺脫失眠，在你的胃裏加一點食物可能會幫助你睡眠。但這不意味着你可以在午夜大吃大喝，因爲大量的食物會增加消化系統的負擔，讓你感覺腹部不舒服，不能睡得安穩。
放下漢堡和薯條
睡眠質量可能會是避免高脂肪食物的另一個原因。研究表明，經常吃高脂肪食物的人，不僅會增加體重，還會影響睡眠週期。
小心隱藏的咖啡因
毫無疑問，晚上喝一杯咖啡可能會破壞你的睡眠。甚至少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。但不要忽視那些深藏不露的咖啡因來源，如巧克力、可樂、茶和低咖啡因咖啡。如果你想要更好的睡眠，在睡前4到6個小時減少咖啡因的攝入。
藥物可能含有咖啡因
一些非處方藥和處方藥中含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物中的咖啡因含量可能甚至比一杯咖啡中所含的咖啡因還要多。檢查非處方藥的成分標籤或者處方藥的信息清單，看看是否你服用的藥物影響到你的睡眠或者導致失眠。
不要喝睡前酒
是否睡前飲酒是個很難回答的問題：它可能會幫助你更快地入睡，但也會讓你頻繁醒來，睡得不安穩，頭痛，盜汗和惡夢。但如果你晚上必須飲酒，請多喝水來稀釋酒精對睡眠的影響。最好的建議是，在睡前4到6個小時避免攝入酒精。
謹防油膩辛辣食物
吃得太飽會增加消化系統的負擔，影響睡眠。辛辣食物也可以導致胃部灼熱，最好在睡前四個小時之前吃完這些食物。
減少蛋白質的攝入
蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但在睡前不宜攝入過多。高蛋白高脂肪的食物通常難以消化。所以睡前應儘量避免高脂肪高蛋白的食物，而應該選擇一杯溫牛奶。
睡前不要喝太多的水
保持肌膚水潤絕對重要，但睡前應限制液體攝入量。因爲體內過多的液體會增加夜裏去洗手間的次數，從而影響睡眠。
睡前不要吸菸
尼古丁是一種興奮劑，影響與咖啡因相似。如果你不想在半夜醒來，睡前應避免吸菸。
