便祕對於一般人來說是一件十分痛苦的事，對於懷孕期間需要適應身體的各種變化的孕婦來說更是鬧心。據瞭解，孕婦便祕的情況十分普遍，美國羅耀拉大學醫學中心的研究顯示，懷孕中的婦女有72%有便祕和其他腸胃問題。
不過這些問題並不是只能默默忍受，本文將介紹爲何便祕在孕婦中如此普遍，以及如何解決便祕問題。
什麼導致了便祕？
雖然便祕在整個懷孕過程中都會出現，但它最常發生的時間是在第一孕期，此時孕酮荷爾蒙的作用最爲強烈。美國蒙特非奧裏醫療中心婦產科學與婦女健康部助理教授瑪麗·羅瑟解釋道，孕酮會鬆弛消化系統的平滑肌，因此食物經過消化系統的過程也會變得緩慢。
據Healthy Mama品牌醫學顧問委員會成員，母胎醫學註冊護士伊麗莎白·巴塔格里諾介紹，另一個導致孕婦便祕的原因是產前維生素補充劑帶來的額外鐵元素。
美國營養和飲食學會發言人，註冊營養師沙拉·克利格表示，飲食不當也可能導致便祕，特別是對於有早孕反應，以及不常吃高纖維食物的第一孕期婦女來說更是如此。
據她介紹，與懷孕前相比，人們在妊娠最初的12到13周裏所吃的食物都會發生巨大的改變，高澱粉，低纖維的食物會讓胃部變得鬆弛，而胃部鬆弛時更需要吃富含纖維的食物來改善。
伊麗莎白·巴塔格里諾也表示，如果你在懷孕之前就有便祕問題，在懷孕後便祕情況變得更嚴重是很有可能的。
另外，孕婦擔心流產等問題也可能導致便祕，瑪麗·羅瑟指出，焦慮和壓力會帶來嚴重問題，我們一直強調這些情緒會對人體技能產生影響。
如果讀者們遇到了便祕難題，以下是一些能夠改善便祕的方法：
1，高纖維食物
吃含有豐富纖維質的食物，特別是水果、蔬菜、豆類、豆科植物以及全穀類食物，這類飲食能夠促進腸胃蠕動。果汁也能緩解便祕，但大部分果汁含有太多糖分，瑪麗·羅瑟建議，李子汁是個不錯的選擇。
2，多喝水
高纖維食物需要靠水來配合，但如果在飯後立刻喝很多水則會讓你感到腹脹噁心，正確的方式是在飯間喝水，並且隨身帶一瓶水來補充水分。
3，鍛鍊
懷孕會讓人容易疲倦，但也要在飯後走動5到10分鐘，可以緩解便祕問題以及其他一些孕期症狀。
4，謹慎服用維生素補充劑
羅瑟表示，要找醫生拿一些所含的鐵元素更容易被消化的孕前維生素補充劑，情況嚴重的可以考慮在第一孕期暫停服用補充劑。不過不論如何孕期婦女每天至少要服用1毫克的葉酸。
5，咖啡
少量飲用咖啡和茶之類的熱飲熱湯能夠刺激消化道，促進腸道蠕動。
6，不要憋
感覺到教急的便意時就去廁所，憋着會讓情況更嚴重，甚至導致痔瘡。
7，使用糞便軟化劑
採取上述方法後如果便祕問題還未得到改善，可以找醫生拿一些糞便軟化劑，這些醫學用品是可以在孕婦身上使用的，每天使用次數在3次以內沒有問題，不過這類製劑的效果可能要兩到三天才能發揮作用。
8，通便藥物
溫和的通便藥物是安全的，但一定要先諮詢醫生，因爲通便藥可能會產生依賴性。（實習編譯：陳鷺榕 審校：邱天華）
