人到了老年以後腸胃消化功能減弱，容易出現消化不良，便祕的情況。其中便祕對於老人的健康是非常的不利的，甚至可以引發多種疾病，所以預防和治療老人便祕是非常關鍵的。下一起了解下老年人怎樣擺脫便祕的困擾吧。
老人擺脫便祕的六大方法
1、以食療爲主
多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。
2、堅持飲水
若便祕是由於飲水量不足所致者，應把飲水視爲服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便祕也大有裨益。
3、早晚散步或慢跑
慢跑有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
4、養成定時解大便的習慣
最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
5、穴位按壓法
即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。
6、必要時用點輕瀉劑
每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
雖然老年人便祕很常見但是也是預防的，尤其在平時注意多喝水有利於身體排毒，並且每日進行適當的鍛鍊對自身的健康和免疫力提高都是有很大的幫助，祝您健康。
