哺乳過後，很多新媽媽們普遍存在的現象是乳房下垂變小，外擴萎縮，妊娠紋多，身材走樣等，嚴重影響女性產後心情。乳房是女性的第二性特徵，擁有傲人的乳房，苗條的身材是每個女人的夢想，以致於很多媽媽對於產後自己的身材變得很苦惱，難以接受。對於哺乳後乳房自私變大，相信很多新媽媽也是迫不及待的想知道吧！
哺乳後乳房怎麼變大
今天要爲大家推薦的就是5個超級有效的訓練動作，需要用到啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球，然後就能在家練習了，每週練習3-4次，一個月就會有明顯效果，我們一起開始吧！
一、飲食豐胸
飲食上要保持良好的飲食規律。多選擇富含蛋白質的食物。蛋白質對於胸部變大有很有的支撐作用。可以多食用豆類製品，比如豆漿、豆乾、黃豆等。這些食物含有豐富的植物雌激素，有利於滋補胸部。
除了豆類食物，還可以多吃富含維生素A和維生素B族的食物。比如甘藍、花椰菜、粗糧、牛肉等。同時多吃富含膠原蛋白的食物對保持胸部堅挺同樣有不錯的效果。產後媽媽可以多吃豬蹄、雞翅膀、雞爪等。另外，水果也有助於產後媽媽豐胸，木瓜、櫻桃、香蕉等都是不錯的豐胸水果哦。
二、按摩豐胸
產後媽媽胸部由於奶水的原因有可能會脹痛，會引起產後乳房萎縮下垂。可以適當做一些促進血液循環的豐胸按摩動作。舒緩緊張的胸部，同時要注意佩戴合適的胸罩。在母乳餵養寶寶的時候最好選擇坐姿，躺姿容易導致乳房下垂。
哺乳期內，要採取正確的餵奶方法，採用兩個乳房交替餵奶的方式，如果寶寶只習慣單邊餵養，媽媽一定要把另一側的母乳用吸奶器吸空，否則產後就可能出現左右大小不一的情況。正確餵奶被很多寶媽忽略掉，寶們一定要養成正確餵奶方式，這樣纔有利於豐胸。
新媽咪還要注意站立和行走的姿勢，時刻保持挺胸收腹的姿態。這些姿勢對於預防胸部下垂都很有幫助的哦。當斷奶一段時間，身體恢復得差不多後，可以進行遊泳練習哦。游泳不僅可以鍛鍊胸肌還有利於雙乳的健康。
三、運動豐胸
常練習豐胸運動對於鍛鍊胸大肌有很好的幫助。斷奶後，不妨做一些簡單的鍛鍊胸部的運動，比如擴胸運動，伸展運動，俯臥撐等。這些運動都能重點鍛鍊胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發達，讓胸部更加挺拔有彈性。
5個動作讓你變乳神
1、平躺在瑜伽球上，雙腿膝蓋彎曲呈90度，雙手各握一個啞鈴交替向上舉，重複10次。
2、起始姿勢與上一個相同，腹部收緊繃直，一隻手叉腰另一隻手握住啞鈴上舉，同樣十次爲一組。
3、小腿放置在瑜伽球上，然後上半身用力向下壓，胸部收緊原地做10個俯臥撐。
4、背部依靠在瑜伽球上，背部向下壓，然後各握一個啞鈴開始啞鈴飛鳥的動作，重複10次。
5、最後一個動作大家可以用啞鈴代替，腹部收緊雙手握住槓鈴片向上舉，重複10次。
最後對於熱衷高強度有氧訓練的妹子們提個醒：一定要穿5好的內衣，不然分分鐘可是要把胸耍變形的。
