多讓孩子運動，一方面是鍛鍊身體讓孩子不要營養過剩造成肥胖，另一方面是培養孩子的運動細胞，隨着中國體育的發展，有可能以後走上職業體育的道路。如果不是從小就決定走職業體育道路，從運動角度看，12歲之前的兒童不適合過早進行三種運動，有可能會對孩子的身體造成損傷，要量力而行，科學的進行鍛鍊。
孩子不宜過早進行的3種運動
一、長時間耐力活動。
兒童在6歲之前，對於長跑、攀爬等需要一次性完成路程超過2千米以上的運動，對於6-12歲的兒童則不適合2小時以上的徒步行走。孩子的年齡太小，身體沒有發育健全，整個呼吸系統、循環系統和肌肉系統的能量代謝水平都比較低，血液內的供養能力跟不上長時間的運動消耗。
二、長期靜力運動。
一些要保持肢體靜止不動或者沒有明顯位置移動的運動，例如平板支撐、倒立、扎馬步等，都會使肌肉長時間發力，處於緊張狀態。孩子的肌肉還比較脆弱，長時間發力容易導致肌肉勞損。除此之外，這類運動還會對脊柱、腰椎、胸椎產生壓迫，影響孩子的生長髮育。一些體操、舉重運動員的身高都不高就是很典型的現象，在孩童時期長期靜力壓迫，身高發育的軟骨提前鈣化，身高提前停滯了。
三、重量型器械運動。
健身房中常見的啞鈴、槓鈴等力量型器械會讓身體受到大力量刺激，兒童的肌肉羣還處於發育階段，過大的激勵不利於生長髮育。在靜力運動和無氧力量運動中，需要憋氣以提高爆發力，孩子會因爲憋氣引起胸腔壓力上升，阻礙靜脈血液迴流。在發育階段過早進行這一類鍛鍊，對孩子的心肺功能正常發育有不利的影響。
正如前面說到的，如果不是想讓孩子走特定的職業體育道路，對體育鍛煉的選擇還是很重要的，不能因爲某個運動明星從小練習某個項目取得成功，就讓自己的孩子照搬經歷，這種方法並不可取，還是要根據孩子的自身條件來進行選擇，提早進行專項化訓練，是按照成人運動員的訓練體系對兒童青少年進行訓練，會產生一些不利的因素。孩子的肌肉、關節、神經都處於發育期，整體的力量和穩定性都比較差，太早進行專業化訓練，會引起各種損傷，例如長跑的韌帶拉傷、軟骨損傷，並且這種勞損難以恢復，在這種損傷情況下，孩子自身發散的思維和注意力就難以集中，枯燥單調的訓練容易打擊他們的運動興趣和積極性，從長遠來看，並不利於兒童青少年的身心發展。
針對不同年齡段的孩子，應該選擇不一樣的運動項目，挑選一些適合孩子自身體質的運動項目。
越小越好：輪滑、旱冰。
孩子的年齡並不影響這項運動的學習，相反年齡越小越容易學會，學習的時候帶上護具也不會有什麼損傷，從三四歲開始學，孩子的體重輕，柔韌性強，對於平衡的控制也比較容易。
3歲後：游泳運動。
人類在母體就與水緊密聯繫，有游泳的意識，3歲以後可以重新找回這個技能，從戲水池開始培養興趣，增加與水的接觸，消除恐懼感，6歲以後進行有呼吸節奏的游泳訓練，規範游泳的動作，不要憋氣練習，正常吐納呼吸，制定合理的游泳距離，循序漸進，每次200-300米距離。
5歲前：球類運動。
球類物體移動快，能刺激視覺鍛鍊反應能力，促進身體整體的動作控制，有利於提高身體的協調性。對於處於快速生長髮育的嬰幼兒來說，球類運動是比較全面的運動，可以有效提高兒童的身體素質。
12歲前：短跑運動。
12歲之前可進行短距離的跑步訓練例如50米和100米，12歲以後再慢慢增加距離到400米和800米，鍛鍊的過程也不要枯燥單純的跑圈，而應該加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性，讓青少年能夠長期堅持。
