人們對自己頭髮越來越關切，聽說今年雙十一銷量最大的竟是防脫洗髮水和貓糧。小編覺得有必要和大家講講減肥和脫髮的關係了，有則改之無則加勉。
你是掉髮還是脫髮心裏有數嗎?
人人都會掉頭髮，每天掉髮量在50-100根都是正常的，還會有新生頭髮接班，總量基本不會變。如果你擔心自己有脫髮嫌疑，不如數一數。
懶得數也可以做個簡單的自測：用手指抓住一小撮頭髮，輕輕拉，在頭皮不同的位置重複五六次。如果每次都只有一兩根頭髮脫落，那基本正常，每次都超過三根的話，就很可能每天掉髮超過100根了。
如果還有頭髮稀疏，髮際線上移的情況，基本就是脫髮無疑了。
如果你只是在7月、11月等特殊時期掉髮嚴重，不用太擔心，有研究發現這種季節性脫髮多見於女性，原理和寵物掉毛差不多……只要換季，大量掉髮的現象就會消失。
爲啥別人減肥掉肥肉，而你掉頭髮?
脫髮可能的原因有很多，遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關係，而體重下降過快、減肥過度則是常見於年輕人的主要原因之一。
1.節食導致營養不良，引發營養代謝型脫髮
很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的，很容易因食物攝取不夠造成營養不良(對，你就算是胖子也有可能營養不良)。
身體處於“饑荒”狀態，爲了保持正常的生理機能，第一個“放棄”的就是相對沒那麼有用的頭髮。醫學上管這叫「營養代謝型脫髮」。
再嚴重一些，你會發現不只體重掉了，頭髮掉了，內分泌也亂掉了，女生“姨媽出走”，男生“清心寡慾”。
2.減肥過度壓力大，引發精神性脫髮
當你處在極端飲食狀態或過於苛刻的減肥計劃中時，可能會遭受較大的精神壓力。而焦慮、精神壓力會使身體的皮質醇水平過高，引發油脂分泌旺盛，毛囊萎縮，頭髮脫落。
怎樣掉肉不掉髮?
運動篇
一、地板運動
室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊，而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。
二、勤爬樓梯
沿着樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。
三、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛鍊快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛鍊效果。
蔬果篇
紅薯
很多人誤以爲多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變爲脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。
橘子
很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁，這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食慾，如果想減肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。由於彩南瓜以碳水化合物爲主，脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤着吃都是很好的低脂食品。
技巧篇
多換花樣減肥
不要每次都重複着一樣的練習方法減肥，因爲這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換着減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重複着一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。
不要偷懶
在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢。
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時纔有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目瞭然，目標性會更強，也就容易堅持下去。
