首先，我們要認識蘿蔔腿的原因
1、站立時間太長
站立時間過久，肌肉一直緊繃會使腿部血液循環不暢，導致靜脈迴流不順，下半身毒素堆積。
2、高跟鞋太高
鞋跟太高，產的時間太就腿部肌肉一直得不到放鬆，所以我們一般建議穿5CM一下的高跟
3、運動不得當
很多人以爲運動的太多反而會使小腿變粗，其實我們只要做好運動後的拉伸就可以擁有完美的腿部肌肉線條，拉伸運動要在15分鐘以上這樣纔不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
要小腿變細，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。那吃什麼瘦蘿蔔腿呢？富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。
提踵
坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10釐米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。然後做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體！練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然後做腳跟踩物體（可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地）；腳尖先下後往上蹺（都是儘可能做到幅度最大）。長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！
慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨着身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，我認爲還是有一定道理的。
注意： 5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試着用手肘撐着牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可
