其實小腿的粗壯分爲很多種類型。有些是脂肪過多而造成的蘿蔔腿，有些是因爲水腫，有些則因爲是肌肉過多形成。
當然，對付不同類型，要運用不同的方法。下面就向大家介紹幾樣特別實用的瘦小腿方法。讓美眉們在寒冷的冬天可以穿上自己喜歡的靴子，喜愛的迷你小短裙。
水腫腿的應對方法：
用大拇指按壓腿部，如果按壓完有白白的一塊印子並難以散掉，這就代表身體內含有多餘的水份，這種情況就屬於水腫。如果長期得不到改善的話，或者愈來愈嚴重，這就表明腎臟有問題，要去醫院檢查看看。
1.喝紅豆薏仁湯消水腫
材料：紅豆，薏仁，水
做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯，沒錯。將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水燉湯，煮至鬆軟即可。
功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因爲薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。
2.紅糖西瓜脆餅
材料：西瓜皮，紅糖少許
做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，製作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。
對付長期坐着的水腫美眉們可以常吃這些食物消除小腿水腫：
烏龍茶：烏龍茶可以排除身體內的多餘水分，有利於消除水腫。
紅豆薏仁水：喝紅豆薏仁水可以排除身體內的多餘水分，利尿排毒，同時薏仁還有一個很好的功效就是可以美白。
白菜：白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴的功效，同時還有利尿通便、清熱解毒的功效，對於水腫型肥胖有很好的療效。
冬瓜：冬瓜衆所周知都是減肥的佳品，具有利尿排便的效果，同時冬瓜還含有鈉，所以對於慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫以及孕婦水腫等都具有很好的療效。
咖啡：咖啡也是非常好的減肥佳品，有助於消化，特別是在肉類吃多了的情況下面，可以加速胃液的分泌，促進消化，減輕胃的負擔。所以在吃高熱量食物的時候，非常有利於減肥。
在水腫型的減肥過程當中儘量要以飲食清淡爲主，切記不要食用太多的食鹽，也不要吃大量的蔥薑蒜等辛辣食物。即使在水腫減下來以後一段時間之內也要注意飲食的禁忌，這個時候可以適當地多吃一些營養豐富的食物，但是還是儘量以清淡爲主。
肌肉型小腿的應對方法：
如果用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯的話，就屬於肌肉型小腿。而對付肌肉型小腿首先要軟化肌肉，避免過度的運動，減少使肌肉發達的無氧運動，儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃，若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首先要拍打結實的小腿肌肉開始，平日可坐在地上，將一直腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。
2.按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、香精油）按摩小腿部位，自下而上，要來回上下反覆按摩。
①摩擦式按摩---塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，食用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
③搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
脂肪小腿的應對方法：
腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調這就是脂肪小腿。除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
