懷孕這段時間究竟增加多少體重最爲恰當？懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克爲宜。
孕期的標準體重
孕前將體重控制在標準範圍內，除了能擁有曼妙身材外，還可以預防許多疾病的發生，如高血脂、心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等。懷孕期間將體重維持在標準範圍內，當然也有其優點，不僅能幫助生產順利，減少生產的傷害，預防妊娠紋的產生，還可以避免產後肥胖等問題。
那麼，懷孕這段時間究竟增加多少體重最爲恰當？懷孕體重增加的範圍以11.5～16千克爲宜，換句話說，就整個孕程而言，14周以前每週可以增加0.1千克，15周以後至生產，每週可以穩定增加0.45千克，每週又以不超過0.5千克爲原則。
準媽媽體重
最爲標準的算法則是以原來的體重（即懷孕前體重）作爲基準，先測一下自己孕前的BMI（即身體質量指數，BMI＝體重（千克）／身高（米）2
*BMI小於19.8，屬於低體重孕婦，可增重12.5～18千克。
*若BMI介於19.8到26之間，屬於正常體重孕婦，能增加11.5～16千克。
*如果BMI大於26，屬於高體重孕婦，那麼增加的範圍就得少一點，7～11千克爲宜。
孕期的標準飲食
懷孕期間該如何攝取適當的營養？專家建議：均衡飲食是首要原則。相關資料顯示，孕期飲食標準如下：
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質：懷孕早期、中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養素：主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量，到了懷孕後期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生產時失血的損失。
高體重：小心妊娠糖尿病
許多準媽咪都會擔心胎兒無法吸收到足夠的營養，再加上“一人吃、兩人補”的錯誤觀念，以至於懷孕期間容易出現營養攝取過多的情況。確實有越來越多的孕媽咪有體重過重的傾向，體重超過孕期的標準，對媽媽、寶寶都有不好的影響。
低體重：小心早產問題
許多愛美的女性都會將體重控制在標準範圍之內。但您知道嗎？長期體重過輕將會導致月經不規則、精力變差、嗜睡、排便困難、情緒不穩定、營養不良，甚至會導致免疫功能下降、不孕症、厭食症等問題。
延伸閱讀：孕婦如何控制體重
方法一、合理飲食，營養均衡
懷孕期間，媽媽們總是害怕寶寶的營養跟不上，於是各種雞鴨魚肉齊上陣，結果導致體重快速增長，出現難以控制的局面。研究表明，正常情況下，懷孕期間體重應該增加在11.5-16kg，超出範圍就會增加妊娠糖尿病，併發症，難產等風險。而且懷孕需要的營養很多樣化，達標的話應該每天攝入30種以上的食物，纔能有效保證胎寶寶發育的全部需求。那麼，有幾個準媽能保證每天都吃到30種食物還不長胖呢？所以，補充營養要講究科學的方法。
通常醫生會推薦孕婦和哺乳期婦女服用專門複合維生素，裏面包含了多種維生素和礦物質，準媽媽在正常飲食的情況下每天吃一片，就能夠滿足準媽媽和寶寶對微量營養元素的需求。
方法二、適當的合理的運動
想要長胎不長肉，身體健康的孕媽媽要依據不同的情況做適量的運動。散步是溫和型的孕期的普遍運動形式，基本適合所有準媽媽。合理的走路強度是：每天堅持至少40-60分鐘，速度至少保持在每小時4-6公里。中間可根據身體狀況休息1-2次。當然，在專業老師的指導下做做孕婦瑜伽、遊游泳是更好的！
