很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥，經過一段時間後，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度後卻一直停滯不前了，這是爲什麼呢？這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平臺期！
減肥平臺期會持續多長時間
每個人的體質、飲食和消耗不同，平臺期的時間長短也會不同，短的只有一兩週，長的則會達數月。只要攝入和消耗相等，平臺期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重纔會重新進入下降通道。
3個方法，教你突破平臺期！
1.改變刺激
對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。
平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。
2.提高強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
3.改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。
你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裏，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裏，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷麪包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝爲妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠纔可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130爲最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
