6組動作幫你甩掉可惡贅肉
第一組
1.雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高。
2.將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起。
3.上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次。
第二組
1.仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2.右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3.其他部位不動，右腳用力向上儘可能擡起，左右交替練習30次。
第三組
1.面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎。
2.右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲擡起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住。
3.左腳向外伸直，拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組
1.靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起。
2.兩腳伸直，夾住小球，將雙腳儘可能擡起，腰部用力。
3.循環練習30次;
第五組
1.把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上。
2.雙手舉起啞鈴，向上伸直;
3.然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下。
第六組
1.雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿着啞鈴。
2.將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上擡起，循環練習20次。
溫馨提示：
1.練習之前，應該找一個相對比較寬鬆的環境，這樣有助於你身體的完全伸展。
2.在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。
快速瘦腰方法
第一動作
1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接着十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。
2、然後，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。 貼士：這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰後肉哦!
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。
2、在扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了。
貼士：這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態。
第三動作
1、這招是雙手伸直，然後慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，擡起吐氣，挺直腰。
2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上後吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生了奇妙的變化。
