肥胖症患者宜參加較爲緩和，並使全身肌肉都能得到鍛鍊的全身運動。首選散步運動爲好，一般以每日活動1小時、步行3000—5000米路程爲宜，可一次或分次完成，隨着運動時間的延長，步行的距離也可逐漸延長到8000米。亦可選擇其他運動形式，如慢跑、游泳、騎車、體操、氣功、太極拳等，但要量力而行，適可而止。以活動時脈搏達到每分鐘120—130次，運動後疲勞感在20分鐘左右消失爲佳。
全身情況良好，輕、中度肥胖症患者可以採用每分鐘120—125步快速步行的鍛鍊方法。一般情況尚好的重度肥胖症患者可以採用每分鐘110—115步的鍛鍊方法。老年體弱的患者可採用每分鐘90-100步慢速步行的鍛鍊方法。每次鍛鍊時間不應短於15分鐘廠每天不應少於1小時，每週鍛鍊天數不能少於6天。
充足的陽光、新鮮的空氣和持之以恆的精神是肥胖症患者進行體育鍛煉時必須注意的問題，鍛鍊的時間可以選擇在早晨、傍晚、飯前或飯後1小時進行，鍛鍊的地點應儘量選擇在大自然的條件下。
