瘦臀方法一：翹臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓贅肉囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，削減便祕機率，進而創新纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；
加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個困難有兩個要點：削減鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食用品，這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充，就以青菜、水果爲主食吧！糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食用品含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
瘦臀方法二：翹臀運動
英國着名健身專家古代爾提出下到簡易翹臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處停止數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。#p#副標題#e#
3、在胎腿時需留意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。逐日進行一次。
瘦臀方法三：翹臀障眼法
爲了美化臀部線條，呈現進步與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
瘦臀方法四：趕走贅肉組織
所謂贅肉組織，是當贅肉細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的贅肉細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，如同贅肉一般的現象。
想避免，或解決已出現的贅肉組織現象，可以由內到外左右開弓來進行。
內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水（留意：一定是無色無味的純水）。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。
