搏擊操的特點是動作的強度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進行練習，不但能夠起到減肥的效果，而且還可以訓練身體的協調性以及鍛鍊我們的意志力，所以非常適合大家作爲減肥運動來堅持練習。而且在練習的時候我們還可以放上有節奏感的音樂，這樣會爲帶來更好的運動氛圍，增加鍛鍊的效果。所以接下來，我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作，趕快學起來然後在家練習吧。
第一步，站在地板上，右腿向前邁出一步，膝蓋稍稍的彎曲，上半身挺直，腹部收緊，雙臂向前擡起，握緊拳頭，一手在前一手在後，做出要出拳的姿勢，整個身體都保持在緊張狀態。靠前的手臂出拳一寸收回，接着後方手臂完全伸出出拳，反覆練習。
第二步，保持雙腿和手臂一前一後這樣的基本的搏擊姿勢，雙腳的腳跟擡起，同時身體稍稍的前傾，快速的做前後左右移動步伐，讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態，保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環，幫助我們進入到運動狀態。
第三步，站在地板上，雙腿自然的分開，手肘彎曲握拳，置於身體前方，然後左腿迅速的膝蓋彎曲擡起，同時快速的踢向右側，右手肘向左側彎曲觸碰左膝，接着落回地面換右膝去觸碰坐手肘，按照一定的頻率反覆的練習。
第四步，雙腿分開一定的距離，雙手手肘彎曲握拳置於身體兩側，然後迅速出右拳伸向左側，同時身體也轉向左側，右腳腳跟擡起，回到中心位置，立即出左拳伸向轉向右側，左腳跟擡起。反覆練習。這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。
第五步，站在地板上，雙腳併攏站立，上半身挺直。手肘彎曲握拳，置於身體前方，與肩同寬。左腿向左側邁出，雙腿膝蓋彎曲，同時手臂也向兩側打開。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右側邁出，彎曲膝蓋，手臂打開。有節奏的進行練習。
