■ 從身體中軸開始打造纖瘦曲線
只需用頭部頂着水瓶，稍微往前踏出一步，無論何時何地，你都能通過如此簡單的動作來獲得強大的瘦身效果。
◤刺激深層肌肉，從內到外緊緻全身
頭頂水瓶做減肥動作，其中一個功效就是能刺激平日甚少活動的深層肌肉，這樣才能令肌力提升，肌肉量恢復平衡，脂肪隨之減少，並促進代謝，打造易瘦體質，無論是手臂、腰圍、臀圍、大腿、小腿，都能通通緊緻起來。
◤調整全身體態，瘦得更標緻
除了減掉脂肪，全身變得纖瘦之外，如果體態歪歪扭扭，同樣讓你的身材大打折扣哦！而且體態不夠平衡，即使這回瘦下來了，脂肪與贅肉也會再次侵襲你哦！
◤水瓶可幫助我們自我檢測
與普通的減肥操不同，用頭部頂着水瓶，可以藉助水瓶的位置，來檢測自己的姿勢是否正確，在做動作的時候有否影響到整個體態，而且水瓶也是一個可以適當施壓的工具，讓我們從無意中慢慢開始注意自己的體態、動作與姿勢。
■ 邁出一步便能瘦全身！神奇的頭頂水瓶減肥操
◤基本姿勢
1、先準備一個500毫升的塑料瓶，注入大約半瓶的水分，擰好蓋子，然後放於頭頂上。左右腳一前一後地邁開步伐，注意前後的腳掌正對前方，並處於同一直線上，步幅大約與肩同寬。
2、雙腿繃直，骨盆立起來，腰背儘量挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓雙臂屈肘，下臂疊放扣在後腰處，上臂與下臂垂直，全身的中軸與頭上的水瓶連成筆直的直線，並垂直地面，保持這個姿勢站立60秒，注意儘量不要令水瓶掉下來。
◤升級動作
1、同樣是將裝有一般水的500毫升塑料瓶放置在頭上，全身站直，雙腳併攏，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂自然下垂，脖子也擺正，不要前後歪，注意全身以中軸爲重心來站好。
2、將左臂往後擺動，同時左腿屈膝擡起，大腿擡至與腰同高，並平行於地面，與上身垂直，小腿稍稍往後收攏，腳掌繃直，趾尖指向地面。
3、然後將屈膝擡起的左腿往後擺動，拉開小腿與大腿的角度，但腳掌不要着地，而原本往後擺的左臂往前擺動，擺動的幅度大概一致。
4、左臂再次往後擺動，往後伸展的左腿往上屈膝擡起，同樣是保持大腿與地面平衡，腳趾指向地面的姿勢，如此重複2-3個來回，注意身體的其餘不會不要受到動作的影響而前傾後到，保持好平衡力，水瓶不要掉下來哦！
■ 絕不失敗的小貼士
◤靠着牆壁站
如果一開始覺得要頂着水瓶比較難站直，可以靠着牆壁站，令腳後跟、後臀、後腦勺都貼着牆壁，令全身筆直地站立，兩肩處於的位置稍稍比耳朵靠後，而拇指與耳朵則處於同一條直線上。
切勿弓着背部，往內收縮胸廓，兩手往前擺，頭部前移，兩腿彎曲，前後隨意站立等不正確的姿勢，這樣會對全身施加過大的壓力哦！
◤身材cheCK一check
▍水瓶往前掉
· 弓背
· 頭部往前傾出
· 背部容易積聚肥肉
· 腹部有小肚腩
平時有以上身材與體態問題的人羣，在用頭部頂着水瓶的時候，瓶子會經常往前掉下來。可以將肩部往後仰，肩胛骨下壓，適度地打開胸廓。
▍水瓶往後掉
· 下巴擡起
· 骨盆後傾
· 腹部有小肚腩
如果發現頂着的水瓶會往後掉下來，那麼就要注意平時的體態是否出現後仰的傾向，要好好着重以全身筆直的中軸來站立，腰背往上伸展。
▍水瓶往左右掉
· 鞋底的某一側磨損比較嚴重
· 左右肩部的高度不一致，一高一低
· 站立的時候，身體的重心不平均，容易落於某一腳上
如果頂着的水瓶會往左右掉下來，那就證明本身的體態也出現左右偏移的情況，如果將重心移向自己不習慣的一側時，會感覺很不對勁。此時需要好好注意調整左右的平衡，儘量通過頭頂水瓶來矯正吧！
