在當今社會鍛鍊身體已經是一個不得不談的話題，但是要知道的事就算是鍛鍊也要採取正確的辦法纔對，還有鍛鍊的強度一定要合適，該怎樣鍛鍊身體呢？我想這一定是很多人心中的疑惑吧，今天我就來爲大家介紹幾種可以有效的鍛鍊身體的辦法，希望能夠幫助到大家。
一般高手的外型：
脖子粗壯，背肌發達，前臂發達，穩重的下盤
從古到今，格鬥高手沒有一個是發達的胸肌，但是都是如機器人精幹一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因爲二頭三頭的發力都是靠背部帶動的，換言之，發達的背，粗壯的脖子是能打的表現，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作爲標準來評定的。 健美運動裏的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因爲要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認爲你是一百瓦的，那麼你可以試着做80個
胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊
三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定爲10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天爲一個週期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個爲一組，選擇極限在25個左右的重量爲鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊
提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用。
以上的內容就是對鍛鍊身體強度爲多少合適這個問題的介紹了，我相信現在大家都應該對於用多大的強度鍛鍊身體都有了瞭解了，身體的健康尤爲重要，希望大家都能夠做到用正確的辦法，以及適當的強度鍛鍊身體。
