男人們越來越注重自己的身材管理，健身鍛鍊是首選，男人們鍛鍊身體雖好，但是鍛鍊過度卻卻傷害身體。
我們都知道適度鍛鍊有益於身體健康，它能減輕體重和降低人們患上多種疾病，如老年癡呆症的風險。考慮到運動的好處勢不可當，很明顯，如果我們想過上健康的生活，就需要保持身體活躍。但是，鍛鍊量越多，對我們越有好處，是這樣嗎？非也。有些時候，鍛鍊也會過火；身體會告知你什麼時候鍛鍊量就足夠了。
先前的研究曾經發現，長期的耐力訓練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽，會對心血管健康造成負面影響。例如，一組被診斷爲冠狀動脈疾病的病人開展了超過60分鐘最大建議量的運動之後，他們體內的抗氧化水平下降了，血管也變得僵硬了。與此同時，那些鍛鍊60分鐘或更短時間的病人其體內的自由基數量減少了，這就改善了他們的循環功能。
美國一家醫學媒體近日總結了訓練過度的五種不同跡象。
一、心率改變
分子類型的改變會發生在運動員的心臟裏，這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。運動生理學研究發現：終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停，引發心律不齊。每週跑步持續超過25英里（約合40公里）的跑步者其死亡風險相當於那些不鍛鍊的人。
二、肌肉骨骼改變
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味着鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認爲：鍛鍊後的慢性疲勞感表明鍛鍊者訓練過度了。
三、免疫系統改變
運動過度會損傷免疫系統的功能，因爲身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相鬥爭。研究表明：超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛鍊結束後的72個小時內容易患上疾病，這是因爲劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。
四、激素改變
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱爲應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更爲嚴重。
五、睡眠改變
運動過度會對身體施加壓力，導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式，所以，如果皮質醇含量在就寢時過度升高，就會妨礙睡眠質量。
