現在越來越多的人喜歡鍛鍊身體，都渴望擁有非常健康的身體，都變得非常的熱衷於鍛鍊，一腦的投入到鍛鍊身體中，不管什麼方法都使勁的鍛鍊，相信大多數人都是這種心態，這是錯誤的，錯誤的鍛鍊身體的方法往往是得不償失的，那麼科學的鍛鍊身體的方法是什麼呢？下面帶領大家來仔細的瞭解一下。
（一）全面鍛鍊，注意實效
鍛鍊身體的項目繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛鍊身體的目的，是爲了把身體練得結實健壯，現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎，將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
是以全面鍛鍊身體爲主，還是以提高運動技術水平爲主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，纔是最重要的。
（二）堅持經常，持之以恆
初中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作爲基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛鍊。
現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大，超過了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。
上面就是一些科學的鍛鍊身體的方法和原則，各位朋友一定要重視起來，不能盲目的鍛鍊身體，不要因爲鍛鍊而鍛鍊，我們鍛鍊身體是爲了健康，一定要採取科學的方法鍛鍊，同時也不要過於鍛鍊，這樣對身體有害，相信經過上面的方法，你的身體一定會越來越健康的。
