你還在爲了減肥而不吃晚餐嗎？別傻了，趕緊來看下小編給大家介紹的會瘦的晚餐食譜吧。這樣吃再也不用擔心長胖啦。
晚上吃什麼減肥最快
合理安全晚餐：爲了讓晚飯能夠少吃點，建議大家早餐和午餐要吃飽，但也不要吃撐了，否則就會導致胃口變大，晚飯應該儘可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物，並且還應該調整自己的飲食時間，如果晚飯時間太晚的話，也會導致身體發胖!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃，但是也要注意營養均衡：菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!
2.晚餐後喝點酸奶
晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶，因爲這類奶製品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌羣平衡，預防便祕的發生等，但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶，否則就會不利於熱量的散發，還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近，並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動!
晚上8點後這樣吃
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4.鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物： 牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
