很多女性都會擔心月經不調，尤其是例假推遲，這個問題如果一直存在，需要及時找到病因，及時治療，以免給身體帶來更大的危害，主要有生活作息不規律、飲食不當等原因，那麼例假推遲怎麼辦，如何改善呢？
經期推遲即月經推遲，又稱“月經稀發”、“月經錯後”、“月經過期”等,是月經失調的一種常見類型。女性月經週期一般爲21～35天，平均28天。提前或延後7天左右仍屬正常範圍，週期長短因人而異。但是如果超出7天后還沒有來月經，即爲月經推遲。影響到女性中樞神經-下丘腦-垂體-卵巢軸以及子宮的各種因素，均可能導致經期推遲。可發生在有排卵性的月經週期內，也可發生於無排卵性的月經週期中。育齡婦女發現經期推遲10天以上，應首先排除妊娠。先排除影響月經的外界因素，可以再觀察一段時間。如果症狀仍未改善建議及時到醫院檢查，明確病因，以便及早針對性的治療。
例假推遲怎麼辦
一、請養成運動習慣，運動可以增強體力，促進血循，並可減少服藥時間。
二、在水上活動或一般運動後，請速擦乾身體着衣，勿貪涼吹風；若不慎淋雨應儘速吹乾頭髮及換衣保暖；月經期間應避免水上活動。
三、日常作息——不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。 情緒保持平和，緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。儘量使你的生活有規律，熬夜、過度勞累、生活不規律都會導致月經不調。讓你的生活有規律，你的月經可能就會恢復正常。必要時去看醫生，如果持續出血24小時後沒有減少，而且出血量大，或者月經少到沒有，應馬上去看醫生。
四、防止受寒，一定要注意經期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。
例假推遲怎麼辦
五、多吃含有鐵和滋補性的食物，補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海蔘、胡桃仁等滋補性的食物。
六、調整自己的心態，如果你的月經不調是由於受挫折、壓力大而造成的，那麼你必須調整好自己的心態。而且如果你已經月經不調，保持良好的心態也是非常必要的。
以上就是關於例假推遲怎麼辦的介紹，人們可以通過上面的方式來改善。
