節後最有效的減肥操怎麼做?減肥操作爲一種相對緩和的減肥運動,不需要藉助什麼器材就能完成,操作簡單方法,只要學會隨時隨地就能運動,下面我們就來看看具體怎麼操作吧。
減臀腹部
一.節後最有效的減肥操:減臀腹部
1.仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
2.身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣),雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
減大腿小腿
二.節後最有效的減肥操:減大腿小腿
1.瘦小腿減肥操
瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法,只要儘量將雙腿擡高,保持幾分鐘就可以了。也可以通過按摩一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿,用手按摩膝關節內側的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內側的中間位置,再就是要按摩小腿後面膝關節下方約四指處,另外還可以多泡泡腳,用溫水和冷水交替泡。
2.瘦大腿減肥操
瘦大腿的減肥操也比較簡單,首先是雙腿站立,將左手向上舉起來,右手放到臀部,然後身體向右後方轉動,要用腰部用力,保持這個姿勢不要動。再一個方法就是將雙腿大分開一些,左手向上舉起來,右手的手肘以下的部分要貼在右腳後面的地上,然後身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。
肋腹肌運動
三.節後最有效的減肥操:肋腹肌運動
1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉腰部,雙手位置隨着身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出,腰部隨之扭轉,反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉腰部。
拉伸腰部
四.節後最有效的減肥操:拉伸腰部
1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
側弓箭步
五.節後最有效的減肥操:側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習
運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
支撐提膝
六.節後最有效的減肥操:支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次
運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
這六種節後最有效的減肥操都是針對腰、腹、腿等脂肪容易堆積的部位,能夠快速有效的達到良好的減肥效果,大家學會了嗎?