現如今，隨着生活節奏的加快，男性們肩負的壓力也越來越大，無形中養成的不良習慣（例如抽菸喝酒）也在漸漸蠶食着他們的健康;而精子質量下降就是明顯的症狀；衆所周知，精子對於男性生育有着極其重要的作用。那麼子質量不高怎麼辦？小編告訴你，要提高精子質量，預防、保健是關鍵。
1、戒菸戒酒
研究顯示，酒精中有一種性腺毒素，長期嗜酒可使性腺中毒，嚴重損害男性睾丸的間質細胞，以致於降低精子質量。此外，吸菸會降低精子數量下降。
3、補鋅、曬元素
醫學上建議，男性每天攝入足量的鋅、硒元素，可以提高精子質量。如富含鋅的食物海帶、海蠣、生蠔等。
4、保持良好的心態，積極檢查精子質量
精子質量的高低必然會影響到精子的受精能力，應當積極進行精子質量檢查，以備作出相應的對策，可有效提升精子合格率。
5、多參加體育鍛煉
據研究發現，男性身體過度肥胖，易導致腹股溝處的溫度升高，直接損害精子的成長，從而導致不育。此外，久坐而不運動也是不利於精子的生長和發育，應適當活動一下。
6、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
男人精子不好飲食怎麼吃
富含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
乾果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎症排出，預防泌尿系感染。
富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。
富含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
精子質量低下會誘發男性不育症的發生，嚴重的話會影響到男性傳宗接代的重要使命。而生活中導致精子質量低下的原因很多，學會預防纔是關鍵。因此，一定要養成良好的飲食和生活習慣，這樣纔能有效的改善自身的精子質量，杜絕不孕症的發生。
