1．提高警覺度。
早上用偏冷的水沖涼，身體受到刺激，隨之自然深呼吸，這能增加體內氧攝入量，心跳也會加快，促進全身血液循環，身體也會暖和起來，一天都會感覺神清氣爽，充滿能量。
2．改善頭髮和皮膚健康。
熱水浴會導致皮膚乾燥，而溫水浴則可緊緻肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助於“封住”皮膚和頭皮毛孔，防止灰塵進 入。美國紐約市皮膚科專家傑西卡·克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護髮方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭髮更亮更 健康。
3．提高免疫力，促進血液循環。
專家表示，沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力，改善心臟總體健康狀況，增加重要身體器官血流量，促進血液循環，有助於降低血壓，防止動脈阻塞和改善免疫系統。
4．有益減肥。
研究發現，人體脂肪分爲白色和棕色兩種。前者是有害脂肪，後者則是好脂肪，可產生能量保持身體溫暖，身體遇冷時即可被激活。因此，沖涼有助於促進棕色脂肪活動，幫助身體消耗更多熱量，長期堅持，一年可減重4公斤。
5．緩解肌肉痠痛，加速運動後恢復。
研究發現，運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後，洗24分鐘冷水浴（水溫10~15攝氏度）可有效緩解運動後1~4天的肌肉痠痛症狀。
6．減輕壓力。
一項研究發現，沖涼刺激之後，參試者體內尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽（GHS）水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水平。這些都有助於緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。
7．緩解抑鬱症。
沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號，進而改善情緒，緩解抑鬱症狀。一項研究發現， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴（水溫3攝氏度），每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。
需要注意的是，沖涼的水溫不宜過涼，要結合自己的身體狀況來定奪。
