難得過個春節，家家戶戶的餐桌都格外豐盛，各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺，嘴巴當然閒不下來。一邊吃不停，一邊懶得動，身體的脂肪日日囤積下來，腰腹部的贅肉也越來越多。怎麼才能擺脫這可惡的游泳圈呢......

卷腹運動是什麼?卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。卷腹運動不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚......

卷腹的標準動作做法練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起整個......

差不多，仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部，但是仰臥起坐對腰腹不好。腹肌：兩頭起：4組仰臥舉腿：4組卷腹：4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。一週練四次以上腹肌的正確練法正確的飲食能加速......

動作要點小貼士：1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。卷腹式普拉提運動1、坐在墊子上，雙腿......

平坦的小腹絕對能爲身材加分，想要瘦肚子的話可以嘗試做身體捲曲運動，卷腹運動是減肚子最有效的運動之一，通過彎曲和伸展的簡單動作，就能有效鍛鍊腹部肌肉，消滅鬆垮贅肉，讓小腹變平坦。首先打基礎!腹部捲曲運動1、仰面躺下，膝......

健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。傳統卷腹：......

平板支撐(PLANK)—一個動作就能瘦小腹平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身......

卷腹是一種比較常見的腹部運動，一般男士做的比較多主要能鍛鍊腹部肌肉，長期堅持下去8塊腹肌不算事兒，對於想要減肥的男士來說卷腹運動也是一個不錯的選擇。卷腹運動怎麼做步驟一1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放......

初階─卷腹運動1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。2.下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。(雙手輕輕託頭，不要用力，向上時吐氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。)每個動作依個人情況做2-3組，每組1......

第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置於胸前，腹部發力上身擡起。每天長跑後，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。第二階段，擡腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地......

卷腹運動是最普遍鍛鍊腹部的運動，也是鍛鍊腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健身新手，因爲卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛鍊肌肉，卷腹運動什麼時候做，做多少合適呢?不建議天天練卷腹雖然說有能力天天......

袁珊珊憑藉馬甲線成功讓網友路轉粉，之前網絡鋪天蓋地的滾粗娛樂圈的諷刺也絲毫不見，轉而就是女神稱謂，袁珊珊可謂是用馬甲線讓自己成功翻身，那麼想要和袁珊珊一樣，擁有性感緊緻的馬甲線嗎?其實在日常生活中多做一些卷腹運......

事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因爲經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)更爲科......

卷腹運動是常見的一種運動方式，卷腹運動的好處有很多，那麼經常做卷腹運動可以瘦肚子嗎？擁有小蠻腰是很多女性對於身材的基本追求，它會使人看起來更加的玲瓏有致，穿衣服也會更加的好看。但是很多人由於不正常的飲食習慣以及......

卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大卷腹運動自我矯正很重要的一點：要保證每一個動作是正確的，從而避免受傷。因此，你在重複做這些動作之前先看一下下面的提示，檢查一下你的動作是否標準。1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時......

卷腹腹肌訓練訓練計劃：30天也許你總是追憶18歲那年的青春萌動，總是懷念20歲時和女友度過的美妙夜晚；也許你和哥們聊起泡妞時，調侃最多的就是：唉，不行了，老了!其實，你遠沒有那麼老。科學調查表明，男人性慾的最高峯是31歲，之前的......

一年又一年，每到過年那幾天，大塊吃肉大碗喝酒的人總那麼多。更有甚者，等過完了年，還有人摸着肚子，一個勁兒地打飽嗝。此時，哪還有人管它小肚子又長了幾斤幾兩——咱年後再減吧。局部運動結合有氧運動減小肚子贅肉......

卷腹式普拉提運動1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂擡起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部擡起向上延伸。2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身儘量......

什麼是卷腹運動卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才......