卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
卷腹運動自我矯正很重要的一點：要保證每一個動作是正確的，從而避免受傷。因此，你在重複做這些動作之前先看一下下面的提示，檢查一下你的動作是否標準。
1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時候，耳朵兩旁的肌肉會凸起嗎?如果是這樣，那麼試一下變式,用一條毛巾支撐頭部。如果感到頸部疲勞那麼立刻停止鍛鍊。
2.你的下背感覺有壓力嗎?如果是這樣的話，那證明腹部的肌肉並沒有充分地活動開。開始呼氣的時候，前 1/4呼出的氣體應該用來幫助你叫地面方向內收臍部—當，感覺到腹肌充分活動開之後，再開始向前彎曲。如果你有椎間盤突出症，那麼，在做這個練習的時候，一定要確保你的雙腳是離地的。
3.你向前彎曲的程度是不是很小呢?這就可以了：普拉提屈腹運動就楚一個小幅度的運動，重點足正確地鍛鍊肌肉。當你變得強壯的吋候，你就能夠彎曲得更多一 些。不要與你在健身房看到的所謂健將相比，他們的確很自然地用頭碰到膝蓋，但是也因爲這個力度，導致了靜脈曲張。
4.如果你發現腹部贅肉凸起或者肌肉呈塊狀，說明你彎曲得太厲害了。在向前彎曲的時候，助骨的高度不應該高過胯部。在整個過程中，要想着胸腔在變得柔韌。
5.你大腿內側會感到有壓力嗎?如果有的話說明你在緊緊夾着大腿之間的墊子。試一下變式雙腳離地：當你確信自己的動作都正確的時候，那麼就開始鍛 煉腹肌吧，重複10次。
