如何鍛鍊腹外斜肌呢？其實鍛鍊這個肌肉的方法也有不少，但是比較經典有效的要屬本文介紹的這兩種訓練方法，想要鍛鍊好腹外斜肌的話，認真的掌握下這兩個動作，相信對你鍛鍊是相當有幫助的！
如何練腹外斜肌
伐木練習：將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終伸直握住把手。像是砍樹一樣，慢慢轉動身體。
動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啓動階段，啓動時過猛，基本上背部和腰部發力。雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。身體不要做滿180度旋轉，要留有一定的角度，讓腹部始終受力。
旋轉投擲：這是伐木動作的綜合版，在動作上也十分類似。側對着牆，雙手伸直抱緊一個訓練球，用最大的力量把球橫向往牆上懟。
與伐木不同的是身體的旋轉幅度增加，全身都可以跟着旋轉。你可以選定牆上的一個目標，也可以往斜上、斜的方向扔，刺激腹肌不同的區域。這個動作更好地鍛鍊了身體綜合素質，刺激了更多樣的肌肉纖維類型，不僅有效，而且好玩。
腹外斜肌常識
起於下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，後下部纖維止於髂嵴，其餘移行爲腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張於劍突與恥骨聯合之間。腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。
腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維，其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
注意：腹外斜肌的損傷部位多在止點髂嵴前部，在人體屈曲並回旋脊柱時，由突然的迴旋動作或過度的迴旋動作損傷，在起點疼痛多診斷爲肋痛，在止點損傷多籠統診斷爲腰肌勞損。在臨牀上分爲急、慢性損傷兩種，小針刀治療適宜於慢性損傷。
鍛鍊的重要性
腹肌對於保護脊柱起了很重要的作用，在大部分的體育運動特別是肌肉鍛鍊中尤其如此；其次還對呼吸肌及大腿的運動起了輔助作用。根據美學觀點，腹肌可以證明身體沒有脂肪。腹肌是男性特徵的標誌，結實的腹肌可以使人擁有平坦的腹部。腹肌鍛鍊是在腹深肌肉的運動幫助下完成的。
下腹部肌肉對於保護脊柱和防止便便大腹起了很大的作用，但同樣也是最容易積累脂肪的部位。好的循環練習應該使上腹部和下腹部同時得到鍛鍊。
所以對於腹外斜肌的鍛鍊是一定要重視才行，鍛鍊的發達的話也是能夠很好將腹部保護起來，希望大家都能好好的鍛鍊下！
