經期前後體重變化規律
月經期（第1天～第7天）
此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候，大約。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，開始剝落、出血，這時候你會發現體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因爲月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因爲此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以爲吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！
月經結束（第8天～第14天）
這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前的重量，體內因爲黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降1~2公斤，以爲自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因爲再過幾天，身體進入排卵期以後，因的緣故，你又會發現怎麼自己又開始「發福」了。
黃體期（第15天～第28天）
當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峯後會急速下降，此時，將卵排出，卵泡開始便成共同體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，又開始變厚。尤其，快要到下一次以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候羣」，有些人會、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。
由以上的分析，我們可以清楚瞭解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的騙局，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因爲月經週期有任何改變。
不過，在黃體期食慾比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此進不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。
減重是持續性的飲食習慣，並不會因爲生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。
經期護理有哪些原則
1、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴爲好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬乾後備用；月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
2、調節情志：祖國醫學認爲，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
3、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
4、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。
5、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體?力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等；並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
