多囊卵巢綜合症是現在被提到的越來越多的一個病症，肥胖、痤瘡、不孕，甚至遠期併發子宮內膜癌、糖尿病和心血管疾病等等，可謂“惡行累累”。因爲每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、着急懷孕的、治療和運動減肥一個也不能少。
多囊卵巢綜合症怎麼治療更有效？研究表明，減輕體重的7%~12%，可以減少中心性分佈的脂肪，提高胰島素敏感性，改善糖耐量，同時抑制了卵巢雄激素的產生，就能改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀，80%患者的月經週期得到改善，並恢復自發排卵，降低體重至正常範圍，可以降低糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病的發生風險。
多囊卵巢綜合症減肥的三大要素：
（1）提高代謝率：代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間裏開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西；
（2）達到最佳心率：心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數，然後取該差數的70%；
（3）減肥期間要保持良好的營養、減肥計劃要實際可行。
多囊卵巢綜合症如何減肥
1、堅持長期有效的體育運動：通過規律的體育鍛煉，每週至少5次30min/d的有氧運動，達到減輕體重、降低體脂的效果，體重的降低可有效改善內分泌和代謝紊亂，尤其對於有代謝異常高危因素的患者更爲有效。
（一）多囊卵巢綜合症運動有什麼好處
（1）運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。
（2）降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕，從而提高多囊卵巢綜合症治癒率。
（3）月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。
（4）可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。
（5）降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。
（二）那麼如何運動呢？
（1）每週3-5次
（2）運動強度由低到高，重在堅持。
（3）30-60分鐘/次，逐漸延長。
（4）選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。
算一算吧，如果你能每天通過運動多消耗500-1000kcal，6-12月，可降體重7-10%。
2、採取合理的飲食控制：限制熱量攝入，選用低糖、高纖維飲食，以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸。
（一）多囊卵巢綜合症飲食療法
（1）杜仲核桃豬腰湯
【組成】豬腰1對，杜仲30g，核桃肉30g。
【製法】豬腰去白筋，與杜仲、核桃肉一起放入砂鍋，加水500ml煮湯。
【功用】杜仲入肝腎經，能補益肝腎，強筋骨。核桃入腎、肺經，能補腎強腰。豬腰性平，能和理腎氣。全方具有溫腎填精的功效，用於腎陽不足型多囊卵巢綜合徵。
（2）黃芪大棗黃鱔湯
【組成】黃芪50g，大棗5枚，黃鱔500g，生薑二片，食鹽半茶匙。
【製法】黃芪、大棗（去核）洗淨，稍浸泡；黃鱔宰後洗淨、切斷，與生薑、食鹽齊炒至微黃。將所有材料一起放入砂鍋中，加水適量燉熟，吃肉喝湯，可經常食用。
【功用】黃芪性微溫，味甘，爲補氣生血之要藥，具有補益脾胃作用。黃鱔性溫，微甘，能補益氣血，通脈養顏，加上益氣血的大棗，全方具有補益脾胃、益氣養血的功效，適用於虛證閉經及多囊卵巢綜合徵。
（3）薏米陳皮粥
【組成】炒薏米30g，陳皮6g，大米適量。
【製法】炒薏米、陳皮、大米共煮粥食用。
【功用】薏米性涼，味甘甜，具有健脾、清熱、利溼的作用。陳皮健脾祛溼、理氣化滯。全方具有健脾祛溼、理氣調經的功效，適用於痰溼阻滯型多囊卵巢綜合徵。
3、調整生活方式改變不良的生活習慣：規律的作息時間，避免熬夜，並減少咖啡因、菸酒的攝入。減輕心理壓力，爭取醫生、家庭和患者之間的支持和鼓勵。
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