隔壁的張阿姨患頸椎病後經過用藥病情緩解，同時根據醫生的意見加強了保健和調理。經過兩年多時間運用金雞啼鳴鍛鍊法，頸椎病的症狀慢慢不見了，頸部活動自如，頸的功能恢復良好，並且沒有出現過反覆。下面爲廣大頸椎病患者介紹這個行之非常有效的保健方法。
金雞啼鳴鍛鍊法，因其功夫似金雞啼鳴，以它爲主的兩個結合保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的，全方位的、中性的、溫和性的運動。這個鍛鍊保健法既是頸部不同方位的多角度的活動，又是增強頸功能的“良藥”。
金雞啼鳴鍛鍊法及自我保健法的具體做法是：
金雞啼鳴鍛鍊的預備姿勢：雙腳叉開與肩同寬，雙腳不離地，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，兩眼平視站直全身放鬆。金雞啼鳴鍛鍊：隨着緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長到最大限度，擡頭看藍天，如頭頂球狀，停片刻，隨着用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運動，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回頭望月動作，半蹲姿勢，一隻手按於腰部，一隻手扶於枕部，腿微曲，頭向後向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻;然後，換另一隻手扶於枕部，做法同前，各做16次。
金雞啼鳴等鍛鍊法有牽一髮而動全身各器官各臟腑積極活動起來的作用，從而增強其功能;伸頸抻腰拔背和伸縮頸項活動不但減輕腰、頸酸、痛、麻、脹感而且還能減輕其壓力得以放鬆;抻頸抻腰實際上起了按摩牽引作用，既疏通了經絡又活運了氣血，促進炎症消退;通過對頸部等部位的肌肉鍛鍊保持頸椎的穩定性，解除肌肉、痙攣，防止肌肉萎縮。
因此，它有益於頸椎病、肩周炎、腰腿痛的治療。這種健身鍛鍊的腹式呼吸具有吐故納新的作用，有增強心肺功能的功效;這種鍛鍊是屬於溫和性的，柔軟的頸部、腰部運動，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復期和慢性頸腰椎病患者，同時它還是鞏固療效，防止復發的保健手段。
