腰椎病的發病已經涵蓋各個人羣，體力勞動者、白領、教師……這些人羣都容易患上腰椎病。如果腰椎病不嚴重，那麼患者只是常常有腰背疼痛且反覆發作，若是更爲嚴重，則有可能動彈不得。那麼，我們該如何通過鍛鍊來緩解腰椎病疼痛呢?
腰椎病的表現
1、馬尾神經症狀：主要見於中央型髓核脫出症臨牀上較少見可出現會陰部麻木刺痛大小便功能障礙女性可出現尿失禁男性可出現陽萎嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。
2、腰痛：95%以上的腰椎病患者有此症狀，患者自覺腰部持續性鈍痛平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受腰部，可適度活動或慢步行走，另一種爲突發的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥牀位息嚴重影響生活和工作。
3、下肢放射痛：80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現，表現爲由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可爲由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態;重者需臥牀休息喜歡屈腰屈髖屈膝位。
4、下肢麻木冷感及間歇性跛行：下肢麻木多與疼痛伴發少數患者可表現爲單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷發涼，主要是因爲椎管內的交感神經纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產生機理及臨牀表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下，可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學症狀。
如何通過鍛鍊來緩解腰椎病疼痛
1、擡腿伸腰運動
仰臥位進行。前4拍爲左右交替直退擡舉，擡舉度數愈大愈好。第一拍擡左腿，第二拍復原，第三拍擡右腿，第四拍復原。後四拍爲伸腰運動，第五拍爲雙手擡舉，第六拍爲伸腰運動(使腰離開牀)，第七拍腰復平，第八拍爲上舉雙手復原。共做4個8拍。
2、伸腿伸腰運動
俯臥位，雙肘屈曲於牀面上。第一拍爲直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸擡頭(此時只有肘、腹在牀面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。
3、屈髖擡伸運動
仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍擡起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
對於一些臥牀不起者，可以於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢擡高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。
